Los mejores entrenadores de cross para pies planos

Los entrenadores de cross son zapatillas deportivas que se pueden usar para deportes de cancha como tenis, trotar con poco kilometraje y levantar pesas. Están diseñados para proporcionar estabilidad al pie y al tobillo para movimientos laterales y también para amortiguar el trote y el entrenamiento de resistencia. La idea es tener un zapato que sea apropiado para más de una actividad. Si fueras a entrenarte para maratones, sin embargo, sería mejor conseguir un zapato para correr diseñado para eso..

Una mujer corriendo con los entrenadores cruzados. (Imagen: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Tiene pies planos si apenas tiene un arco en la planta de los pies. Los mejores entrenadores de cross proporcionarán apoyo para que no cree más tensión en el pie. Un arco natural en el pie es creado por los músculos de la fascia plantar del pie..

Prevención de la pronación

Es importante apoyar los pies planos de forma natural mientras practica deportes, ya que los arcos normalmente proporcionan un trampolín literal. Las personas que tienen pies planos pueden desarrollar hábitos posturales que pueden predisponerlos a sufrir lesiones. Por ejemplo, si los tobillos se vuelven hacia adentro o pronosticados, puede parecer que estás "golpeado" y, a veces, experimentas sensibilidad en las rodillas internas por este motivo. En este caso, busque un zapato de entrenamiento cruzado que proporcione "estabilizadores" a ambos lados del antepié que desalienten la pronación. Haga una “prueba de manejo” de sus zapatos caminando alrededor de ellos y vea si puede estabilizar fácilmente sus pies, ya que no permiten que los tobillos se giren hacia adentro..

Supongamos que usted supina?

El hecho de tener pies planos también puede hacerte propenso a que tus tobillos se desplieguen o salgan hacia arriba. Esto puede ser vergonzoso si está usando zapatos de calle y se sale de un bordillo y su tobillo se desplaza hacia afuera, lo que le hace girar el tobillo. Esto se puede corregir con ejercicios terapéuticos y usando zapatos diseñados apropiadamente. En un zapato de entrenamiento cruzado, busque una “cuña estabilizadora” que sea visible desde el lado del zapato. Esto será obvio y se anunciará a muchos capacitadores que ayuden a prevenir la pronación. La cuña ayudará a evitar que los tobillos se desplieguen. Nuevamente, camine o incluso trote ligeramente alrededor de la tienda en los cross trainers antes de comprarlos, para asegurarse de que no pueda estirar los tobillos. Para deportes como el baloncesto, el tenis o la carrera, tener este tipo de estabilidad lateral es especialmente importante.

Soporte lateral

Busque un tacón más bajo en un entrenador cruzado si va a correr en ellos. Algunas zapatillas para correr que están muy acolchadas para un corredor ligero tendrán un talón más alto y apilado. En ese tipo de zapato, te sentirás inclinado hacia adelante: la desventaja es que ese tipo de zapato tiene un apoyo lateral y una estabilidad muy pobres. Para trotar menos de 20 millas por semana, generalmente puede usar un entrenador cruzado que tiene un tacón bajo y una amortiguación adecuada en la suela media para pies planos.

Busque la ayuda del arco medial

Para el entrenamiento de resistencia, el tenis, el baloncesto y la carrera, está soportando peso en todas las articulaciones. Para un atleta de pies planos, busque un entrenador cruzado que tenga una suela media que levante su arco natural. Cuando lleve puesto el cross-trainer, sentirá como si el piso se hubiera levantado para encontrarse con sus pies. La mayoría de las zapatillas deportivas vienen con una inserción de zapata extraíble; úsela o reemplácela con una inserción de zapata aún más resistente diseñada para uso deportivo. La idea es proporcionar a sus pies planos un soporte de arco medial para reducir la tensión del pie..