La mejor rutina diaria de ejercicios de gimnasio para mujeres jóvenes
Las mujeres jóvenes se benefician enormemente al levantar pesas y realizar ejercicios aeróbicos de alto impacto. Los ejercicios de alto impacto son aquellos en los que ambos pies abandonan el suelo al mismo tiempo, como en la cuerda para saltar. Levantar pesas moderadamente pesadas no te hará crecer; más bien, mejorará su densidad ósea y preservará su masa muscular para que tenga menos riesgo de osteoporosis y pérdida muscular.
Las mujeres jóvenes deberían levantar pesas y hacer cardio todas las semanas. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Alimentos para combustible
Consume una pequeña comida pre-entrenamiento. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)El consumo de una pequeña comida antes del entrenamiento, como una manzana y mantequilla de maní natural, le proporcionará la energía que necesita para un entrenamiento vigorizante y productivo. No vaya al gimnasio con hambre o es probable que tire de un músculo o gire una articulación. Las mujeres jóvenes necesitan energía sostenida de frutas y granos de digestión lenta para alcanzar la intensidad de un entrenamiento aeróbico o de entrenamiento de resistencia necesario para mantener la salud ósea y muscular.
Cardio
Participe en una clase de aeróbicos o use una máquina de cardio. (Imagen: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)No es necesario hacer ejercicio aeróbico todos los días. Esto conduce a sobre entrenamiento y sobre uso de lesiones. En cambio, alterne un día de cardio con un día de entrenamiento de resistencia. Participe en una clase de aeróbicos o use una máquina de cardio los martes, jueves y sábados durante 30 a 60 minutos. De acuerdo con el Consejo del Presidente sobre Fitness, Deportes y Nutrición, debe participar en 150 minutos a la semana de aeróbicos de intensidad moderada.
Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas es una actividad que todas las mujeres jóvenes deben hacer cada semana. (Imagen: Comstock Images / Comstock / Getty Images)El entrenamiento con pesas es una actividad que todas las mujeres jóvenes deben hacer cada semana, preferiblemente con pesas libres. Completa un programa de entrenamiento con pesas los lunes, miércoles y viernes. Puede emparejar sus ejercicios de pecho y espalda los lunes, piernas, hombros y abdominales los miércoles y bíceps y tríceps los viernes. O bien, haga un circuito de la parte superior del cuerpo los lunes, un circuito abdominal los miércoles y luego un circuito de la parte inferior del cuerpo los viernes, incorporando solo ejercicios de entrenamiento de resistencia. Descanse durante 30 a 60 segundos entre cada serie y complete de 4 a 6 series de 6 a 15 repeticiones por ejercicio..
Cambialo
Cambia tus entrenamientos cada cuatro o seis semanas. (Imagen: Visage / Stockbyte / Getty Images)Tu cuerpo se adaptará a tus rutinas de entrenamiento. Cambie sus entrenamientos cada cuatro o seis semanas para continuar mejorando su estado físico y su salud. Cambia los ejercicios que realizas para tus rutinas de entrenamiento con pesas y prueba una clase de aeróbicos o un programa diferente en las máquinas de cardio. Descanse los domingos como un día de descanso, dándole a su cuerpo un día para recuperarse..
