Los mejores ejercicios cuando tienes DDD de L3 y L4
La enfermedad degenerativa del disco, o DDD, ocurre como parte del proceso de envejecimiento normal. La DDD, que es una de las causas más comunes de dolor de espalda, hace que los discos en la columna vertebral pierdan parte de su amortiguación. L3 y L4 son dos de los discos en el área lumbar de la espalda baja. Ciertos ejercicios pueden ayudar a limitar el dolor causado por la DDD en el área lumbar.
Ciertos ejercicios pueden ayudar con el dolor de espalda baja. (Imagen: Comstock / Comstock / Getty Images)Estabilidad
Los ejercicios que aumentan la estabilidad de la espalda baja pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda baja. Recuéstate sobre tu espalda y dobla las rodillas, luego alterna levantando y bajando los pies ligeramente. Una vez que haya dominado este movimiento, intente levantar brazos alternos sobre su cabeza al mismo tiempo. Otro ejercicio consiste en acostarse boca abajo y levantando levemente las piernas del piso sin doblar la columna vertebral, y luego aumentar la dificultad al levantar brazos alternos al mismo tiempo. También puede realizar este tipo de ejercicio en sus manos y rodillas o mientras se recuesta sobre una pelota de ejercicios a medida que se fortalece..
Extensión
Los ejercicios de estiramiento pueden aumentar su rango de movimiento, pero también pueden aumentar su riesgo de lesiones en algunos casos, según el American Council on Exercise. Los ejercicios de estiramiento son mejores para aquellos que ya han aumentado su estabilidad. Algunos ejemplos incluyen el estiramiento de la rodilla al pecho, el estiramiento del tendón de la corva tendido y, para los deportistas más avanzados, el estiramiento del flexor de la cadera y el estiramiento piriforme, que implica cruzar una rodilla sobre la otra y luego empujar las rodillas hacia el pecho.
Fortalecimiento
Si ya tiene problemas de espalda, tenga cuidado al hacer ejercicios de fortalecimiento, ya que algunos de estos pueden agravar los problemas de espalda. Los ejercicios iniciales para las personas que sufren de dolor en la parte inferior de la espalda incluyen toboganes de talón, sentados en la pared, elevaciones del talón, elevaciones de la pierna recta y tobillos. Otros ejercicios para tratar incluyen la postura del gato al camello, el perro, los curl-ups con una rodilla doblada y el puente lateral. Estos ejercicios ayudan a evitar que la columna vertebral ejerza demasiada presión mientras fortalece los músculos de la espalda y los músculos centrales..
Consideraciones
Siempre hable con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Si tiene DDD, realice los ejercicios recomendados por su médico o fisioterapeuta y hable con su fisioterapeuta antes de agregar cualquier ejercicio nuevo. Algunos ejercicios pueden ser demasiado difíciles, por lo que es posible que tenga que trabajar para ellos.
