Los mejores ejercicios para reducir los senos masculinos
Un cofre amplio y poderoso que define la masculinidad, mejorando no solo la confianza y la apariencia, sino también la fuerza y el atletismo en general. Los desequilibrios hormonales pueden desencadenar el desarrollo de los senos en los hombres, pero más de las veces, la mala alimentación y la falta de actividad física lo causan. Mejorar su dieta para reducir la ingesta de grasa y realizar ciertos ejercicios de pecho puede convertir esos suaves pechos de hombre en músculos pectorales duros.
Un hombre haciendo un press de banca en el gimnasio. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Press de banca
Un elemento básico de muchas rutinas de ejercicios, el press de banca funciona en el pecho, los deltos frontales y el tríceps. Se trata de recostarse en un banco de pesas debajo de una barra de pesas con los pies colocados planos sobre el piso y separados a la altura de los hombros para un equilibrio óptimo. Sujete la barra con sus manos a un ancho cómodo, levante la barra del estante y bájela hasta su pecho hasta que toque sus pectorales..
Empuje la barra hacia atrás hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Como funciona con más de un grupo muscular, el press de banca reducirá los senos masculinos más rápido que la mayoría de los otros ejercicios. Realizar el mismo ejercicio en un banco inclinado apuntará a la parte superior de su pecho y los músculos pectorales internos.
Prensa con mancuernas
Comience este ejercicio recostado en un banco plano, excepto que use dos mancuernas en lugar de una barra larga. Sostenga una mancuerna en cada mano y presiónela hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Baje las pesas hacia abajo con un movimiento lento y controlado antes de empujarlas nuevamente hacia arriba.
Al usar pesas, obtienes un mayor rango de movimiento y más estiramiento en todo el pecho. Los músculos de apoyo en sus brazos también deben dispararse para mantener los pesos individuales equilibrados, lo que también ayuda a desarrollar la fuerza de los brazos..
Suéter con mancuernas
Coloque su cuerpo en posición perpendicular al banco de pesas, de modo que solo los hombros y el pecho descansen sobre él, mientras que las rodillas están dobladas y los pies apoyados en el piso, separados al ancho de los hombros. Sostenga una mancuerna con ambas manos, sujétela debajo de la placa interior para que cuelgue a lo largo, y suspenda el peso sobre su pecho con los codos ligeramente doblados.
Baje la pesa de gimnasia sobre su cabeza y detrás de usted hasta que sus brazos estén paralelos a su pecho. Levante el peso de nuevo a la posición inicial con un movimiento controlado. El rango de movimiento extendido se dirige a todo tu cofre, pero especialmente a tus pectorales inferiores.
Bar Dips
Pocos ejercicios golpean los músculos del pecho tan duros como las barras. La mayoría de los clubes de salud tienen una máquina de inmersión, que es básicamente una estación resistente con dos asas suspendidas sobre el piso. Colóquese entre los dos mangos, usándolos para suspender su cuerpo en el aire. Doble ligeramente las rodillas y cruce los tobillos detrás de la espalda. Baje lentamente su cuerpo y luego empújese hacia arriba. Muévete en un movimiento lento y controlado. Si no tiene acceso a una máquina de inmersión, use dos sillas estables o incluso el extremo de un banco de pesas para simular el mismo movimiento.
