Los mejores ejercicios para aumentar el rango de movimiento después del reemplazo total de rodilla
Después de su reemplazo de rodilla, su médico requerirá que usted pueda doblar la rodilla en un ángulo de 90 grados y enderezarla antes de que se le dé de alta, de modo que ya tendrá un rango de movimiento. Su fisioterapeuta le enseñará ejercicios para hacer en casa que lo ayudarán a tener más movimiento en la articulación y a disminuir el dolor, pero hay algunos ejercicios simples que puede hacer además que pueden ayudarlo a progresar más rápidamente..
Ejercicios tempranos
El ejercicio temprano se enfoca en flexionar la articulación y coordinar los músculos de apoyo. Doblar la rodilla lentamente mientras está acostado en una cama o en una silla, la articulación se acostumbra al movimiento. Mantenga la curva durante unos segundos y haga que todo el movimiento sea fluido. Elevaciones de piernas rectas y bombas de tobillo fortalecen los músculos, ligamentos y tendones que soportan la rodilla y pueden ayudar a reducir la hinchazón al aumentar el flujo de sangre y el drenaje.
Ejercicios funcionales
Practique caminar y subir escaleras con la ayuda de un andador o muletas. Es útil tener a alguien con usted en las primeras etapas en caso de que se caiga. Sostenga su peso de manera uniforme y use el andador o las muletas hasta que ya no las esté poniendo. En esta etapa, puede cambiar al uso de una muleta o bastón en el lado opuesto de la rodilla reemplazada, pero pararse derecho e intentar no favorecer a la nueva rodilla. Una vez que ya no está poniendo peso en la muleta o el bastón, puede comenzar a caminar sin ayuda.
Ejercicios avanzados
Una vez que pueda caminar distancias cortas sin ayuda, es importante recuperar la fuerza en los músculos de la pierna con ejercicios de resistencia. Puede hacer los primeros ejercicios de rehabilitación con pesas ligeras en los tobillos o bandas de resistencia, y puede montar una bicicleta estacionaria con diferentes grados de resistencia para fortalecer sus músculos y trabajar en su rango de movimiento al mismo tiempo.
Ejercicios de mantenimiento
Después de que su médico le haya dado el visto bueno para hacer ejercicio, considere tomar clases de yoga o tai chi. Ambos son recomendados por la Arthritis Foundation como efectivos ejercicios de rango de movimiento, y ambos se enfocan en movimientos lentos y controlados. Las posturas de yoga tienen variaciones para adaptarse a las lesiones o niveles de habilidad variables, y se ha demostrado que el tai chi reduce el dolor y el deterioro en personas con problemas de rodilla. Sin embargo, es importante aprender de un profesional, ya que las lesiones pueden resultar de una forma incorrecta.
