Los mejores ejercicios para tirar en su estómago

Pregunte a un puñado de personas por qué quieren hacer ejercicio o qué parte del cuerpo quieren cambiar, y la mayoría probablemente responderá que quieren aplanar sus estómagos. Si bien su composición genética puede o no permitirle aplanar completamente su estómago, los ejercicios que involucran simultáneamente todos los músculos de su núcleo, es decir, sus abdominales, oblicuos, pelvis y espalda, fortalecerán y alargarán sus músculos, dándole un aspecto más definido. tirado en el área del estómago buscando. Realice los siguientes ejercicios tres veces por semana junto con ejercicios cardiovasculares para reducir la grasa corporal en general..

Una mujer está haciendo ejercicios básicos. (Imagen: nd3000 / iStock / Getty Images)

Tablón

Acuéstese boca abajo sobre una esterilla de yoga u otra superficie no resbaladiza y empuje su cuerpo hacia arriba para que se sostenga con los antebrazos, codos y dedos de los pies. Mantenga su cuerpo alineado con la espalda recta y plana y contraiga los abdominales. Tus codos deben estar directamente debajo de tus hombros. Asegúrese de seguir respirando y mantenga la tabla por 20 a 30 segundos. Descansa por un minuto, luego repite la tabla de tres a cinco veces. Si recién comienza el trabajo abdominal, siéntase libre de doblar las rodillas y manténgalas en el piso hasta que esté lo suficientemente fuerte como para realizar una tabla con las piernas rectas. Cuando esté listo para pasar a la tabla alta, realice la tabla en las manos en lugar de en los antebrazos colocando las palmas de las manos en el suelo con las manos directamente debajo de los hombros.

Tablón con rotación

Comience en la posición de tabla alta, la espalda plana, con los dedos de los pies hacia arriba, las palmas hacia abajo con las manos directamente debajo de los hombros. Presione su mano derecha en el suelo y gire el brazo izquierdo, las caderas y las piernas hacia arriba, hacia la izquierda. Tus brazos crearán una larga línea. Haga una pausa, luego gire el brazo izquierdo hacia abajo y repita en el otro lado con el brazo derecho subiendo. Haz de tres a seis rotaciones en cada lado..

Crujido inverso

Recuéstate sobre tu espalda, presiona el ombligo hacia adentro y levanta las piernas en el aire, atrayéndolas y tu pelvis hacia las costillas. Baje sus caderas lentamente de nuevo a su posición inicial y luego repita para un total de seis a diez repeticiones. Descanse durante 30 a 45 segundos, luego realice uno o dos juegos más de abdominales inversos. Si usted es un deportista principiante, mantenga sus rodillas ligeramente flexionadas mientras contrae la pelvis para reducir la resistencia hasta que sus abdominales y espalda sean más fuertes.

Elevación de la bola de medicina con la rotación

Comience con los pies más separados que la distancia entre las caderas, sosteniendo una pelota medicinal o una mancuerna en la mano derecha junto a la cadera derecha. Empuje sus caderas hacia atrás mientras dobla las rodillas en una posición en cuclillas leve, manteniendo la columna recta. Luego, empuje hacia arriba desde ambos pies y gire el pie derecho y la cadera derecha hacia adentro, levantando el peso o el balón medicinal sobre su pecho en una línea diagonal sobre su hombro izquierdo. Volver a la posición inicial. Realice de 10 a 12 repeticiones en el lado derecho, luego cambie a su lado izquierdo. Descanse durante 30 a 45 segundos y luego repita para uno o dos juegos más..