Los mejores ejercicios para deshacerse de la grasa del bebé

Cuando tiene que cuidar a un recién nacido, por lo general está agotado y la idea de hacer ejercicio podría ser baja en su lista. Pero cuando esté lista, puede comenzar a recuperar su forma previa al embarazo. No tenga miedo de tomarse las cosas con calma al principio y no ser demasiado duro con usted mismo: tomó nueve meses aumentar el peso, por lo que no se caerá de la noche a la mañana. Las mujeres a menudo se quejan de la grasa abdominal inferior resistente después del parto; El ejercicio te ayudará a quemar grasa en todo tu cuerpo mientras tonifica las capas más profundas de los músculos abdominales, según Parenting.com.

La silueta de una mujer corriendo en la playa con un cochecito. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Quema de grasa en general

Puede hacer todos los ejercicios de fortalecimiento en el mundo, pero si no quema grasa en todo su cuerpo nunca verá los frutos de su trabajo de tonificación corporal. Dado que el tiempo suele ser una consideración para las nuevas mamás, querrás hacer un ejercicio cardiovascular que quema la mayoría de las calorías en el menor tiempo. En un entrenamiento de 45 minutos, una mujer de 150 libras quemará 688 calorías corriendo a 8 mph, 446 calorías completando un ciclo de 12 a 14 mph, 351 calorías al girar y 310 calorías al nadar, según HealthStatus.com. Otro quemador de calorías efectivo que involucra tu nuevo paquete de alegría es un ejercicio de cochecito. Con solo empujar la carriola a un ritmo pausado durante 45 minutos, se queman 135 calorías; sube la apuesta y corre con un carrito para trotar durante 45 minutos y puedes quemar alrededor de 800 calorías, además de que el bebé sale a la calle. Apunta a entre tres y cinco sesiones de cardio por semana, recomienda Fit Pregnancy.

Construyendo fuerza de Ab

La grasa del vientre inferior puede ser obstinada después del parto. Tendrá que dirigirse a los músculos abdominales más internos llamados músculos transversales, según Julie Tupler, R.N., autora de "Aptitud materna". Las posturas de tablones, que incluyen tanto los tablones tradicionales como los laterales, son dos tonificadores profundos de gran efectividad. Para hacer una postura correcta de la tabla, comience con las manos y las rodillas y luego levante su cuerpo hasta una posición plana de "tabla", descansando sobre sus palmas y dedos de los pies. Asegúrese de mantener sus hombros directamente por encima de sus muñecas en un ángulo de 90 grados. Comience con dos series de 30 segundos cada una. Para la tabla lateral, gire desde la posición normal de la tabla hacia su costado con su peso sobre el antebrazo, apilando sus piernas una encima de la otra con un pie apoyado sobre la otra. Haz ambos lados por dos series de 30 segundos cada una. De acuerdo con la revista "Fitness", estas posturas aparentemente inactivas involucran profundamente los músculos transversales necesarios para apretar el vientre del bebé..

Yoga y pilates

Tanto el yoga como el pilates tienen aspectos de alargamiento y tonificación que ofrecen entrenamientos efectivos después del parto. Si bien no siempre son los quemadores de calorías que puede ser el cardio intenso, aunque el ashtanga y el Bikram yoga pueden destruir algunas calorías serias, muchas posturas en ambas prácticas se enfocan en las nuevas áreas problemáticas de mamás. De acuerdo con Parenting.com, las posturas de yoga efectivas para ab-toning incluyen la serie de guerreros, tabla, perro orientado hacia abajo, posición de barco y posición de árbol, según Parenting.com. Un beneficio adicional del yoga es que permite el tiempo meditativo "yo", que es muy importante para las nuevas madres. Pilates en general se centra en los músculos de su núcleo. Los entrenamientos de Pilates fortalecen el piso pélvico, la espalda y los abdominales, que son los más afectados durante el embarazo, según Molly Niles Renshaw, maestra de Pilates de Los Ángeles..

Ejercicios de musculación

Después de la quema de grasa de cardio y el alargamiento y la tonificación del yoga o Pilates, también necesita la construcción de fuerza en todo. El músculo quema más calorías que la grasa, según el American Council on Exercise, por lo que querrás agregar algunas sesiones de musculación a tu semana. De acuerdo con el sitio web de Fit Healthy Moms, los cuatro tonificadores de cuerpo total más efectivos para las mamás son las sentadillas, los estocadas, las flexiones y las flexiones. Trabaja hasta tres series de 10 a 12 repeticiones de sentadillas y zancadas, de 10 a 20 flexiones y de seis a 12 flexiones. La buena noticia es que ninguno de ellos requiere equipamiento..