Los mejores ejercicios para conseguir enormes brazos de corte rápido
Esculpir los brazos macizos y cincelados requiere algo más que curvar las pesas más pesadas en el gimnasio. Ganar masa en los brazos implica apuntar a los bíceps, tríceps, deltoides y antebrazos en su programa de entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Aumentar el tamaño implica levantar con peso pesado sin comprometer la forma apropiada para empujar los músculos al fracaso y fomentar el crecimiento muscular. Realice ejercicios de brazos dos veces por semana para desarrollar brazos grandes y delgados rápidamente..
Un hombre aficionado está haciendo rizos con mancuernas. (Imagen: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)Rizos de martillo con mancuernas
Rizos de martillo con mancuernas enganchan los bíceps y antebrazos. Párese con los pies separados al ancho de los hombros con una mancuerna en cada mano y los brazos a los lados. Riza lentamente las mancuernas hacia tus hombros. Baje los brazos hasta la posición inicial en un movimiento lento y controlado. Repita para cuatro series de ocho a 10 repeticiones.
Trituradoras de cráneo
Las trituradoras de cráneos apuntan a los tríceps mientras se enganchan a los hombros. Recuéstese en un banco plano mientras sostiene una mancuerna en cada mano. Extiende los brazos directamente sobre los hombros. Baje las pesas hasta que los codos estén doblados a 90 grados. Presione las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén rectos y vuelva a la posición inicial. Repita para cuatro series de ocho a 10 repeticiones.
Prensa militar
La prensa militar trabaja los deltoides o músculos del hombro. Comience sentado en un banco plano mientras sostiene una barra con ambas manos. Levante la barra a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante y los codos cerca del cuerpo. Presione la barra sobre la cabeza y baje el peso hasta el nivel de los hombros, volviendo a la posición inicial. Repite el movimiento para cuatro series de ocho a 10 repeticiones..
Rizos de muñeca
Los rizos de la muñeca reclutan los músculos braquiorradial o del antebrazo. Comience sentado en un banco plano mientras sostiene una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba. Descanse sus antebrazos y muñecas sobre los muslos. Enrosque las pesas con las muñecas mientras los antebrazos permanecen en los muslos. Baje las pesas a la posición inicial. Repita el ejercicio para cuatro series de 25 repeticiones. Use un peso ligero al realizar este ejercicio para evitar forzar la muñeca.
