El mejor entrenamiento de gimnasio para mujeres para perder grasa corporal
Cuando se trata de perder grasa corporal, la clave es quemar más calorías de las que consume, y hay dos formas de hacerlo. Una forma es reducir la cantidad de calorías que está comiendo y la otra es quemar calorías mediante el ejercicio. Si bien mantener una dieta adecuada puede ayudarlo a reducir el exceso de calorías en su dieta, su cuerpo cambiará significativamente más rápido con una rutina de ejercicios adecuada incorporada también. Acude al gimnasio varias veces a la semana con un régimen de ejercicios que combina ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza para quemar la grasa corporal no deseada.
Mujer que llega al gimnasio (Imagen: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)Sweat It Out en máquinas de cardio
Una de las mejores maneras de eliminar calorías es a través del ejercicio cardiovascular. El ejercicio cardiovascular hace que su ritmo cardíaco aumente, lo que hace que su corazón bombee con más fuerza, su cuerpo suda y quema calorías. La cinta de correr, la máquina elíptica, la bicicleta estacionaria y la escalera paso a paso están entre los mejores equipos de cardio en el gimnasio. Estas máquinas cardiovasculares también se consideran las mejores porque le permiten alterar su velocidad y su resistencia durante su entrenamiento, manteniendo su cuerpo desafiado. Realice ejercicios cardiovasculares de tres a cuatro veces por semana durante 30 a 45 minutos para quemar calorías y eliminar el exceso de grasa corporal.
Bombear un poco de hierro
Mientras que el ejercicio cardiovascular quema más calorías durante el entrenamiento que el levantamiento de pesas, la construcción de masa muscular magra te ayudará a quemar más calorías a largo plazo. El músculo magro hace que su cuerpo queme calorías a un ritmo mayor, incluso cuando no está haciendo ejercicio. Entrena con fuerza tres veces a la semana con una combinación de ejercicios de la parte inferior y superior del cuerpo para desarrollar músculo magro. Las áreas objetivo para las mujeres son típicamente los hombros y los brazos, así como las piernas y la parte posterior. Para trabajar en los brazos, use ejercicios como la presión del hombro, flexión de bíceps y extensión de tríceps. Cuando se trata de tonificar la parte inferior de su cuerpo y construir sus glúteos, no mire más allá de los ejercicios de sentadilla y estocada..
Calorías de antorcha con HIIT
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad, o HIIT, involucra ráfagas cortas pero intensas de actividad seguidas de una actividad menos intensa. El ejercicio HIIT puede venir en muchas formas, pero la mayoría se realiza en una máquina cardiovascular como la cinta de correr. Un ejemplo de una rutina HIIT sería correr rápido durante un minuto y luego trotar o caminar durante dos minutos. Estos intervalos se realizan un número determinado de veces, con el entrenamiento que suele durar 30 minutos. Se supone que los entrenamientos HIIT son intensos, por lo que es mejor trabajar con la cantidad de intervalos que estás haciendo. Comience con cinco intervalos y, a medida que mejore su estado físico, aumente el número de intervalos, así como la velocidad a la que corre y recupere.
Combina fuerza y cardio con entrenamiento de circuito
El entrenamiento en circuito es una combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular, que le permite obtener los beneficios de ambos en un entrenamiento. El entrenamiento involucra diferentes ejercicios de entrenamiento de fuerza para cada grupo muscular y usted se mueve rápidamente de un ejercicio a otro, lo que mantiene elevado su ritmo cardíaco y quema calorías. En lugar de descansar después de un circuito de entrenamiento de fuerza, también puede realizar ejercicios cardiovasculares en medio, como saltos y cuerdas para saltar para aumentar su consumo total de calorías..
