El mejor horario de entrenamiento de gimnasio
Los expertos en acondicionamiento físico presentan una serie de preguntas: "¿Cuál es la mejor manera de aumentar el volumen?"; "¿Cuándo es el mejor momento para estirar?"; y el favorito de siempre, "¿Puedes perder peso comiendo nada más que donas?" La pregunta que más se pasa por alto, sin embargo, es "¿Cuál es el mejor programa de ejercicios de gimnasio?" Muchas personas se ven presionadas por el tiempo, buscando una manera de agilizar el entrenamiento haciendo un poco aquí y allá, pero es probable que un enfoque aleatorio resulte en un fracaso. Con un poco de planificación, puede crear un calendario a prueba de balas diseñado para maximizar sus ganancias de acondicionamiento físico.
Haz tiempo para ejercitarte. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Elige un tiempo y apégate a él
Muchos expertos exaltan las virtudes de trabajar en un momento específico del día. Algunos prefieren la madrugada porque puede utilizar su estado de desayuno antes del ayuno para su ventaja. Otros optan por la tarde. Sin embargo, la American Heart Association señala que el mejor momento depende realmente de su horario y preferencia. Si detestas estar despierto a las 5:30 a.m., te rebelarás contra un régimen de entrenamiento matutino. Si sus tardes están llenas, las mañanas o las tardes más tarde funcionarán mejor para usted. Lo que más importa es comprometerse con un patrón establecido de entrenamientos en un momento dado.
Entrenamiento de fuerza simple
Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, la mayoría de los adultos solo necesitan de dos a tres días de entrenamiento de fuerza por semana. Si está presionado por el tiempo, preocupado por el rendimiento atlético, o tiene un objetivo de quemar grasa, es mejor atenerse a los movimientos compuestos, como sentadillas, peso muerto, press de cabeza y press de banca. Bastarán de dos a cuatro series, con un rango de 10 a 15 repeticiones por serie para principiantes que usan un peso reducido. Descansa 48 horas entre sesiones de entrenamiento de fuerza..
Cardio enfocado
El ejercicio cardiovascular es una parte vital del mejor entrenamiento de gimnasio para quemar grasa. Al igual que el entrenamiento de fuerza, tienes algunas opciones aquí. Los principiantes pueden acumular 150 minutos de cardio de intensidad moderada durante toda la semana y ver los resultados; Sesiones de 30 a 60 minutos cinco días a la semana son suficientes. Si esto te parece demasiado tiempo, el entrenamiento de alta intensidad es una opción viable. No necesitarás más de 20 minutos tres veces a la semana. En lugar de ejercicios cardiovasculares en estado estacionario, como correr en la cinta de correr, haga de cuatro a seis series de carreras de velocidad. Cada intervalo debe durar entre uno y dos minutos. Su período de descanso es igual al doble del tiempo de los conjuntos de trabajo..
Acabado con flexibilidad
Comienza y termina cada entrenamiento con algunos estiramientos. Después de un calentamiento aeróbico de cinco a 10 minutos antes de comenzar su entrenamiento, haga algunos estiramientos dinámicos, es decir, movimientos que imiten el tipo de entrenamiento que va a hacer, por ejemplo, movimientos de piernas si va a correr. La caminadora. Luego, después de su entrenamiento, estire cada músculo principal, manteniéndolo durante 10 a 30 segundos. Presta especial atención a los músculos crónicos apretados. Para un entrenamiento de estiramiento más intensivo, toma una clase como yoga.
