La mejor rutina de gimnasio para perder peso
Hay muchos mitos que rodean el tema de la pérdida de peso. Muchas personas piensan que hay un ejercicio mágico, un tratamiento o un suplemento que arrojará esas terribles libras. La conclusión es que necesita descanso, nutrición y ejercicio adecuados si desea perder peso. Durante el ejercicio, realice una combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Ambos juegan un papel importante en la pérdida de peso..
Los basicos
Para perder peso, debe proporcionar a su cuerpo el descanso y la nutrición adecuados. Debe dominar lo básico antes de poder perder peso y mantenerlo para siempre. Obtenga por lo menos siete horas de sueño por noche. Trate de ir a dormir y levantarse a horas fijas todos los días. Coma muchas frutas y verduras, granos enteros, proteínas magras y un diario sin grasa o bajo en grasa. Evite tantos alimentos procesados como sea posible. No te saltes las comidas. Comer a intervalos regulares envía una señal al cuerpo de que no tiene que almacenar calorías, lo que le permite aumentar su tasa metabólica.
Cardio
El ejercicio cardiovascular es esencial para perder peso. Es eficaz para quemar calorías y grasa corporal. Comience su entrenamiento en una máquina elíptica. Pise la máquina frente al monitor y presione Inicio rápido. Agarra el manillar y comienza a pedalear hacia adelante. Pedalee durante cinco minutos a una resistencia ligera para un calentamiento. Aumente su nivel a una mayor resistencia y continúe pedaleando durante 20 minutos para su entrenamiento. Una vez que hayas terminado, vuelve a bajar el nivel y pedalea durante otros cinco minutos como un enfriamiento.
Agacharse
El entrenamiento de fuerza regular aumentará tu masa muscular magra. Cuanta más masa muscular magra tenga, más rápido funcionará su metabolismo y más calorías quemará su cuerpo. Agacharse es un gran ejercicio de entrenamiento de fuerza que se dirige a la espalda baja, glúteos, patios, isquiotibiales y pantorrillas. Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una barra detrás de su cuello. Inhala por la nariz, mantén el pecho hacia arriba, aprieta el centro y baja lentamente las caderas hasta que las rodillas estén dobladas en ángulos de 90 grados. Sus rodillas no deben sobresalir sobre sus dedos del pie. Espire y levante sus caderas de nuevo a la posición inicial. Realiza cuatro series de ocho repeticiones. Si no puede realizar cada repetición de forma perfecta, use un peso más ligero. Descansa un minuto entre cada set..
Press de banca
El press de banca es otro gran ejercicio de entrenamiento de fuerza. Se dirige a tus pectorales, hombros y tríceps. Primero, acuéstese en un banco con la espalda apoyada contra el banco y los pies apoyados contra el suelo. Mantenga sus dedos apuntando hacia adelante. Agarre la barra con los codos ligeramente doblados y las manos separadas al ancho de los hombros. Levante la barra del bastidor y colóquela directamente sobre su pecho. Inhala por la nariz y baja el peso lentamente hasta que toque suavemente el pecho. Exhale por la boca y levante el peso de nuevo a la posición inicial. Realiza cuatro series de ocho repeticiones. Si no puede realizar cada repetición de forma perfecta, use un peso más ligero. Descansa un minuto entre cada set..
Pullup de agarre ancho
Pullups de agarre ancho dirigidos a su dorsal ancho, espalda media y bíceps. Coge una barra desplegable con las palmas hacia afuera y las manos separadas al ancho de los hombros. Exhala por la boca y levanta el torso hasta que el pecho toque la barra. Mantenga su cuerpo directamente debajo de la barra durante todo el ejercicio. Inhale por la nariz y baje lentamente su torso hasta la posición inicial hasta que sus piernas estén completamente estiradas. Realiza cuatro series de ocho repeticiones. Si no puede realizar cada repetición de forma perfecta, solicite la ayuda de un compañero o use una máquina de extracción asistida. Descansa un minuto entre cada set..
Bicicletas
Las bicicletas son un gran ejercicio de entrenamiento de fuerza para tu núcleo, que actúa como la base de tu cuerpo. Acuéstese sobre una colchoneta con la espalda apoyada contra ella. Sin tirar demasiado fuerte, coloque las manos detrás de la cabeza. Levante una rodilla y baje un codo hasta que se encuentren a medio camino y se toquen en la mitad de su pecho. Continúa alternando las piernas y los codos en un movimiento de bicicleta durante 30 segundos. Respira lenta y naturalmente a lo largo de este ejercicio. Realiza cuatro series, descansando un minuto entre cada una..
