Los mejores ejercicios de gimnasio para perder más de 40 libras
Los ejercicios de gimnasio ayudan a aumentar el metabolismo, lo que le permite a su cuerpo quemar más calorías, lo que significa perder más peso. Perder más de 40 libras requiere tiempo y disciplina, y agregar los mejores ejercicios de gimnasio puede ayudar en el proceso. Junto con comer una dieta bien balanceada, una combinación de ejercicios aeróbicos para quemar grasa, entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo magro y ejercicios de flexibilidad para aumentar el rango de movimiento pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
El ejercicio regular mejora la salud y aumenta la pérdida de peso. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Pásalo con más cardio
Aumentar su ritmo cardíaco a través de máquinas de ejercicios cardiovasculares es una parte importante de su plan para perder más de 40 libras en el gimnasio. Entre algunos de los mejores ejercicios de gimnasia se encuentran cintas para correr, máquinas elípticas, peldaños y bicicletas reclinadas, y cada una de estas máquinas puede programarse para un entrenamiento para perder peso que aumente gradualmente su ritmo cardíaco. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 150 minutos de entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada cada semana para adultos. Esto se puede dividir en 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco días por semana o 20 a 60 minutos de ejercicio vigoroso tres días a la semana.
Sé más fuerte por más tiempo
El entrenamiento de fuerza con equipos de gimnasia para levantar pesas aumenta el metabolismo del cuerpo y te ayuda a quemar grasa por más tiempo. De acuerdo con Strengthcoach.com, el entrenamiento con pesas aumenta su metabolismo y lo mantiene allí mucho tiempo después de hacer ejercicio. Esto sucede porque su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de la tensión y el impacto de levantar pesas. La revista "Fitness" recomienda la torre de cable porque tiene varias pilas de peso para elegir, múltiples configuraciones y muchos accesorios para que pueda hacer una variedad de ejercicios con una sola máquina. Y la prensa de piernas se recomienda para la tonificación dirigida y la pérdida de peso en los muslos y las nalgas, mientras que la máquina Smith es efectiva para un entrenamiento total de la parte superior del cuerpo..
Inicio en el rango de movimiento
Junto con el ejercicio cardiovascular y el levantamiento de pesas, el entrenamiento de flexibilidad completa el entrenamiento de todo el cuerpo para perder peso. El entrenamiento de flexibilidad aumenta el rango de movimiento, lo que puede mejorar su forma mientras levanta pesas y le permite estirarse mejor mientras camina o hace otros ejercicios cardiovasculares. Realice entrenamiento de flexibilidad en su gimnasio con bandas de resistencia, balones y clases de yoga y ejercicios con agua. La Academia Americana de Medicina Deportiva sugiere hacer un poco de ejercicio cardiovascular ligero antes del entrenamiento de flexibilidad, ya que los ejercicios son más efectivos cuando los músculos están calientes. La Academia de Medicina Deportiva recomienda que los adultos realicen ejercicios de flexibilidad al menos dos o tres días a la semana..
Estallidos cortos para grandes resultados
La mayoría de los centros de salud y fitness y gimnasios ofrecen clases de entrenamiento en circuito para perder peso. El entrenamiento a intervalos es un entrenamiento corporal con breves ráfagas de ejercicio de alta intensidad seguido de recuperación activa. Health.com informa que los entrenamientos de intervalos son algunos de los mejores entrenamientos de gimnasio para quemar calorías porque aumentan su tasa metabólica hasta cuatro horas después del entrenamiento. Y mientras más calorías queme, más rápido llegará a ese objetivo de pérdida de peso de 40 libras.
