La mejor posición de la pierna para bicicletas reclinadas

Si desea andar en bicicleta, tendrá que elegir entre dos opciones: la bicicleta vertical y la bicicleta reclinada. Las bicicletas verticales estacionarias son similares a las bicicletas de calle normales en las que te sientas derecho; Son el tipo de bicicletas utilizadas para las clases de ciclismo indoor. Las bicicletas reclinadas permiten a los ciclistas sentarse en una posición reclinada. Ya sea que elija una bicicleta vertical o reclinada, debe asegurarse de colocar su cuerpo correctamente para evitar lesiones y aprovechar al máximo su entrenamiento..

Las bicicletas reclinadas están disponibles tanto en el gimnasio como para pasear por la calle. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Razones para elegir una bicicleta reclinada

Una de las razones más comunes para usar una bicicleta reclinada es la comodidad. No solo tienen un asiento grande, sino que las bicicletas también ofrecen soporte completo para la espalda. Esta ventaja ergonómica es especialmente importante para las personas con problemas de espalda o cuello. Debido a su bajo centro de gravedad, las bicicletas reclinadas también son más aerodinámicas y pueden acelerar más fácilmente.

Posicionamiento de asiento

En una bicicleta reclinada, ajusta el asiento ya sea hacia adelante o hacia atrás, en lugar de subir o bajar como una bicicleta vertical. Relájese contra el respaldo de su asiento, en la posición en la que es más probable que conduzca y luego gire hacia el pedal. Si la reclinación del asiento permite ajustes, comience en una posición intermedia. De acuerdo con Bacchetta Bikes, ser demasiado recto o reclinado puede causar incomodidad y dolor a los principiantes. Una posición incómoda en el asiento también puede poner tensión adicional en las rodillas y dificultar la conducción.

Posicionamiento de piernas

Extiende las piernas y coloca los pies sobre los pedales. Al montar una bicicleta reclinada, su pierna debe tener solo una curva muy pequeña. Comience con las piernas completamente rectas y luego ajuste el asiento lo suficiente para que sus rodillas nunca se bloqueen al pedalear. En una bicicleta reclinada, esto significa un ángulo de unos pocos grados. Asegúrese de que sus piernas no se doblen demasiado en un momento dado, ya que esto pone mucha presión sobre sus rodillas.

Tensión de la rodilla

Debido a que sus piernas siempre están extendidas hacia adelante, podría terminar con dolor en las rodillas después de andar en una bicicleta reclinada. Esto es especialmente cierto si eres un jinete principiante o si tus músculos no son lo suficientemente fuertes para sostener el peso de tus piernas. Debido a que las bicicletas reclinadas ponen todo el estrés en las piernas, la espalda y el cuello no están tan tensos. Cuanto más se incline hacia atrás en su asiento, más tendrá que usar sus piernas y menos presión pondrá sobre su espalda y otras partes de su cuerpo. Las bicicletas reclinadas también requieren poca fuerza en la muñeca y en la parte inferior del brazo, mientras que las bicicletas verticales ejercen mucha presión en los brazos y los hombros porque debes apoyarte en el manillar.