Las mejores máquinas de piernas para usar en el gimnasio
Los gimnasios contienen una máquina para trabajar todos los músculos posibles de tu cuerpo. La idea es proporcionar algo para todos, que satisfaga las necesidades de ejercicio de tantas personas como sea posible para que estén dispuestos a pagar una membresía de gimnasio. Pero no todas las máquinas de piernas en el gimnasio valen su tiempo. Manténgase alejado de las máquinas internas y externas del muslo, por ejemplo. Trabajan los músculos mejor trabajados con ejercicios de pesas libres, así que concéntrese en el desarrollo de grupos articulares grandes o de músculos grandes, en lugar de eso, cuando utiliza máquinas de piernas en el gimnasio..
Prensa de piernas
La prensa de piernas trabaja sus cuadriceps, isquiotibiales y glúteos juntos en un movimiento de múltiples articulaciones. Al hacer sentadillas, se trabajan los mismos músculos, más su centro, lo que obliga a su cuerpo a estabilizar el peso adicional que está levantando. Pero las sentadillas requieren mayor técnica y lo exponen a un mayor riesgo de lesión, si se hace incorrectamente, que la presión en las piernas. Esto hace que la prensa de piernas sea ideal para principiantes que simplemente aprenden técnicas de levantamiento o cualquier persona que quiera mover mucho peso para construir masa, con un riesgo relativamente menor de lesiones..
Evite la prensa de piernas inclinadas, si es posible, porque es muy fácil aplanar la espalda demasiado al empujar grandes cantidades de peso en esta máquina. Si debe usar la prensa de piernas inclinada, o al levantar grandes cantidades de peso en cualquier prensa de piernas, concéntrese en mantener la curva natural en su columna vertebral. Colocar un rollo lumbar en la parte baja de la espalda puede ayudarlo a mantener una postura adecuada.
Leg Curl
Los músculos isquiotibiales débiles, los tres músculos en la parte posterior de cada muslo, son un desequilibrio muscular común que aumenta el riesgo de lesiones de rodilla e inestabilidad. La máquina de flexión de piernas aísla los isquiotibiales, lo que le permite fortalecerlos hasta que se hayan “atrapados” Con tus cuadriceps en lugar de perpetuar el desequilibrio muscular. Según ExRX.net, sus isquiotibiales deben ser más del 56 a 80 por ciento tan fuertes como sus quads, dependiendo de su población..
Extensión de pierna
La máquina de extensión de piernas aísla su cuadriceps, el gran grupo de cuatro músculos en la parte frontal de su muslo. Aunque este músculo es a menudo más fuerte que los isquiotibiales hasta el punto de desequilibrio, y puede que no necesite ser fortalecido individualmente, la máquina de extensión de piernas aún es ideal para la definición de los quads. Si una pierna es más débil que la otra, puede usar la máquina de extensión de piernas para trabajar ese quad individualmente, ayudando a desarrollarlo para que coincida con la fuerza de la otra pierna..
