El mejor ejercicio con mancuernas de lat

Ejercitar los músculos latinos le da a su espalda una forma más amplia y definida. Hay dos tipos comunes de ejercicios que incorporan los ejercicios: aquellos en los que trabajas el peso perpendicular a tu cuerpo, como filas, y aquellos en los que trabajas el peso verticalmente en línea con tu cuerpo, como los lat pulldowns. Las filas se pueden hacer con mancuernas y son extremadamente efectivas para fortalecer y construir el dorsal ancho..

Una mujer levantando pesas delante de su pecho. (Imagen: tetmc / iStock / Getty Images)

Los musculos

El latissimus dorsi, más conocido como los "lats", es el más grande y el más amplio de los tres músculos principales de la espalda. Forma el triángulo desde las caderas hasta los hombros. Estos músculos se encuentran en la parte media de la espalda a cada lado. Cuando están entrenados, causan el efecto deseado en forma de V que ayuda a hacer que la cintura parezca más pequeña.

Mancuerna doblada sobre fila

Párate al lado de un banco plano y arrodíllate con la rodilla derecha y la mano derecha apoyadas en el banco. Levanta la mancuerna del piso con la mano izquierda en un agarre por encima de la cabeza. Tire de la pesa hacia un lado hasta que toque sus costillas o hasta que la parte superior de su brazo quede un poco más allá de la horizontal. Extiende tu brazo hacia el piso hasta que esté casi recto para completar una repetición. Haz dos series de 12 a 15 repeticiones. Este ejercicio compuesto se dirige a toda la espalda y utiliza el dorsal ancho como músculos sinérgicos, junto con el trapecio, romboides, deltoides posteriores y pectoral mayor..

Fila de mentira de la pesa de gimnasia

Acuéstese boca abajo en un banco elevado y coloque las mancuernas de modo que estén debajo del banco. Mantenga sus piernas rectas para que sus dedos descansen en el piso. Agarre las mancuernas en un agarre por encima de la cabeza y jálelas hacia los costados hasta que la parte superior de su brazo esté justo por encima de la horizontal. Regrese las pesas hacia el piso hasta que sus brazos estén rectos y sus hombros se estiren hacia abajo. Esto completa una repetición. Haz dos series de 12 a 15 repeticiones. Este ejercicio también se dirige a toda la espalda y utiliza los músculos como músculos sinérgicos, junto con el trapecio, romboides, deltoides posteriores y pectoral mayor..

Precaución

Si está empezando, comience con un peso ligero. Elija un peso que ofrezca un desafío pero que no sea tan pesado que no pueda completar el conjunto en la forma adecuada. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento con pesas, especialmente si tiene lesiones preexistentes o problemas de salud. Si experimenta dolor en cualquier momento durante el ejercicio, deténgase inmediatamente y busque atención médica.