Los mejores pullups dirigidos a las latitudes

Casi cada pullup compromete a sus clientes. A diferencia de los chinups, que ejercen más bíceps, los pullups se dirigen principalmente a los dardos. Otros músculos, como los tríceps, los hombros y el núcleo, desempeñan funciones de apoyo. Para un entrenamiento de latitud, pruebe las flexiones estándar, amplia, estrecha o del esternón.

Los pullups trabajan principalmente tus lats. (Imagen: nishka321 / iStock / Getty Images)

Lo esencial

Los pullups no son chinups. Se usa un agarre pronunciado (con las palmas hacia afuera) durante los levantamientos. Usas una empuñadura supinada (las palmas hacia ti) durante las dominadas. Use una barra de pullup en su gimnasio o compre un modelo de puerta. Puede hacer pull-up en una puerta, si es lo suficientemente fuerte, si coloca una toalla sobre la parte superior para amortiguar. La postura importa dondequiera que practiques. Mantenga una alineación recta desde su cabeza hasta la espalda baja. Mantener los hombros hacia atrás. Evitar el swing.

Agarre estándar

Comience con las manos en una barra de pullup, ligeramente más ancha que la distancia de los hombros. En la posición inicial inferior, mantenga los brazos completamente extendidos. Doble las piernas, si es necesario, o cruce los pies. Levántate para que tu barbilla esté por encima de la barra. Siente la tensión en tus dientes. Bajar al punto de partida..

Agarre ancho y estrecho

Ampliando o estrechando su agarre puede desarrollar más sus dotes. Para los agarres anchos, coloque las manos a una distancia mayor que la distancia entre los hombros; su parte superior del cuerpo forma una Y. Para empuñaduras estrechas, coloque las manos a una distancia de cuatro a ocho pulgadas. Los dominados con agarre estrecho también enganchan tus brazos, pero se dirigen a los rayos inferiores.

Esternón

Este pullup avanzado exige una tremenda fuerza en la parte superior de la espalda. No te mueves hacia arriba y luego hacia abajo. Elija un agarre cómodo - desafíos más amplios más. Arquea tu espalda. Levanta el pecho, no la barbilla, hacia la barra. A medida que tira del esternón hacia la barra, inclínese hacia atrás para que la cabeza se aleje de ella. En el punto más alto, su cabeza y su piso son paralelos. Mira a alguien realizar este pullup primero.

Consejos

Pullups desafía a muchas personas. Si no puede levantar su peso, las máquinas asistidas disminuyen su carga. Pídale a un observador que le dé un impulso. Sin embargo, si desea más resistencia, use un cinturón de pesas o coloque pesas entre las piernas. Consulte a su médico o entrenador personal antes de intentar flexiones. Hecho bien, proporcionan un entrenamiento total de la parte superior del cuerpo. Hechas incorrectamente, tensan tus articulaciones, cuello, hombros y espalda..