El mejor momento para ejercitar los abdominales
Para la mayoría de las personas, el mejor momento para ese entrenamiento ab era "ayer". Sin embargo, si desea resultados rápidos sin dolor, puede haber una buena razón para trabajar en momentos específicos del día..
Hacer ejercicio en los abdominales por la tarde puede ser mejor para su columna vertebral que hacer ejercicio por la mañana. (Imagen: MisterDelirious / iStock / GettyImages)Considere guardar su entrenamiento para la tarde, ya que puede dañar su columna vertebral si realiza ejercicios abdominales a primera hora de la mañana. Además, un entrenamiento por la tarde será más eficaz para mantener el ritmo circadiano saludable de su cuerpo.
Compresión espinal durante el día
Su columna vertebral naturalmente se alarga ligeramente mientras está dormido en una posición reclinada. Esto se debe a que los discos intervertebrales flexibles entre sus vértebras se comprimen levemente a lo largo del día y se descomprimen por la noche cuando está acostado.
La compresión es significativa; Es posible que seas un centímetro más alto cuando te levantas por la mañana, en comparación con cuando te acuestas..
Lee mas: 5 mitos sobre el dolor de espalda desacreditado
Interrumpir el ritmo circadiano con un entrenamiento en la mañana temprano o por la noche podría no ser una buena idea.
Flexión espinal y ejercicios abdominales
Los ejercicios de Ab pueden comprimir su columna vertebral, lo que puede causar daño a estos discos. La flexión repetida de una postura o aplastamiento ejerce presión sobre estos discos, lo que puede causar inflamación o lesiones graves, como una hernia dolorosa..
Eres más vulnerable en la madrugada, justo después de despertarte, ya que tus discos absorben agua durante toda la noche y se expanden. La presión adicional de una sesión matutina temprano puede causar mucho más daño que el mismo ejercicio que se realiza en la tarde.
Tu ritmo circadiano
Los seres humanos, como la mayoría de los mamíferos, tienen un reloj interno llamado ritmo circadiano. Su ritmo circadiano se ve afectado por su horario de sueño, su entorno e incluso su horario de entrenamiento.
En una investigación realizada por Christopher Colwell, profesor de psiquiatría en el Instituto de Investigación Cerebral de la UCLA, realizó experimentos en ratones y determinó que el momento de una rutina de ejercicios afectaba el ritmo circadiano..
"Es evidente que el ejercicio ayudará a regular nuestros relojes corporales y nuestros ritmos circadianos", dijo Colwell en una entrevista con el New York Times. Interrumpir el ritmo circadiano con un entrenamiento en la mañana temprano o por la noche podría no ser una buena idea.
Guarde sus ejercicios ab para más tarde en el día. (Imagen: Ridofranz / iStock / Getty Images)El mejor momento para hacer abdominales es ahora
Dejando de lado todos los demás factores, cualquier entrenamiento ab es mejor que ningún entrenamiento. Con un núcleo fuerte, usted construye una base sólida para las actividades diarias..
Los movimientos cotidianos como agacharse, voltearse, sentarse y estar de pie se benefician de los músculos fuertes y abdominales, al igual que las actividades más intensas como practicar un deporte, mudarse de su apartamento o ir en bicicleta..
Cualquier ejercicio de abdominales es mejor que ninguno en absoluto, así que no permita que la hora del día le impida realizar abdominales más fuertes.
Lee mas: ¿Por qué hacer ejercicio en la mañana es más agotador que en la tarde?
Propina
Los ejercicios alternativos, como la tabla, pueden ayudar a fortalecer los abdominales y el núcleo sin flexionar la columna vertebral. Busque una colección diversa de variaciones de tablones para integrarse en su rutina de ejercicios abdominales.
