El mejor momento para entrenar si trabajas un turno de noche
Trabajar horas no tradicionales puede causar estragos en su rutina de sueño, dieta y ejercicio. Si trabaja en el turno nocturno, es importante encontrar el tiempo de entrenamiento que se ajuste a su horario. Para algunos, eso puede significar hacer ejercicio justo antes del trabajo, mientras que para otros puede significar hacer ejercicio antes de irse a la cama. También es posible entrenar durante tu turno. Pruebe los tres para determinar la hora del día que es mejor para usted.
Una mujer haciendo ejercicio por la mañana antes de acostarse. (Imagen: 4maksym / iStock / Getty Images)Antes del trabajo
Si se siente cansado, de mal humor o agotado antes del turno de la noche, el ejercicio puede ser más beneficioso que el café grande o la bebida energética. De acuerdo con MayoClinic.com, el ejercicio combate el estrés y la ansiedad, mejora tu resistencia, concentración y concentración y aumenta tu energía y estado de ánimo. Antes de ir al trabajo, dedique 30 minutos a realizar algún tipo de actividad cardiovascular, como nadar, andar en bicicleta o practicar un deporte. Monta tu bicicleta para ir al trabajo o sube las escaleras. Puede notar un estado de alerta mejorado mientras trabaja..
Durante el trabajo
Con las responsabilidades de la familia, las citas, el sueño, la comida y otras actividades que deben cuidarse primero, puede ser difícil encontrar el tiempo para hacer ejercicio antes del turno de la noche. En lugar de navegar por Internet o pasar un rato cerca del enfriador de agua durante los descansos, dedique tiempo a hacer ejercicio. Mantenga un par de pesas ligeras, un balón de estabilidad o bandas de resistencia en su escritorio. Realice ejercicios con pesas como flexiones o salga a caminar por las instalaciones. Si su oficina cuenta con un gimnasio, use la bicicleta estacionaria reclinada o levante pesas durante 10 minutos aproximadamente..
Despues del trabajo
Para algunas personas, el ejercicio aumenta su energía, mientras que para otras ayuda a dormir. Si su turno termina alrededor de las 6 a.m. o las 7 a.m., espere hasta que todos estén en la escuela o en el trabajo antes de irse a dormir. De acuerdo con ConsumerHealthDigest.com, usted alcanza la etapa de sueño más profunda y reparadora dentro de las primeras tres horas de descanso. Pase un poco de tiempo haciendo ejercicio o haciendo estiramientos ligeros o yoga para ayudar a aliviar el estrés y la tensión de su día de trabajo, luego, una vez que la casa esté tranquila, vaya a la cama.
Mejor época
La mejor hora del día para entrenar para los trabajadores del turno de noche depende en gran medida de la preferencia del individuo. Pase una semana entrenando antes, durante y después de su turno y vea cuál es la mejor opción para usted. No importa qué hora del día elija, trate el ejercicio como si fuera una cita importante que no puede faltar. Forma un equipo con un compañero de trabajo nocturno para mantenerte motivado. Además del ejercicio, coma una dieta saludable y bien balanceada y duerma lo suficiente.
