Las mejores velocidades de la rueda de ardilla para personas mayores
Caminamos todos los días, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de lo rápido que caminan. Caminar en una cinta no es diferente a caminar en la acera, excepto que puedes ver cuál es tu velocidad. Debido a que es un movimiento funcional, lo que significa que lo haces todos los días, no hay límite de edad en cuanto a quién puede participar..
Zona de confort
Las cintas de correr pueden ser intimidantes, y encontrar su zona de confort es tan fácil como comenzar despacio y acostumbrarse y entender cómo funciona la máquina.
• Comience con los pies a horcajadas sobre el cinturón de la cinta de correr. • Presiona inicio." El cinturón se moverá lentamente y no irá más rápido hasta que se lo digas. • Sostenga la barandilla lateral y pise la cinta de correr.
A medida que se sienta cómodo, puede aumentar la velocidad de un nivel a la vez. Desea caminar a una velocidad en la que pueda mantener una conversación y sentirse seguro de que no se caerá. Recuerde, la máquina para correr tiene un motor que continuará moviéndose a menos que lo detenga, así que nunca deje de caminar hasta que la correa se detenga por completo. Además, solo es tan largo y ancho, por lo que sostener la barandilla durante su sesión de ejercicios lo hará sentir más cómodo.
Reto
Ahora que se siente cómodo con la máquina para correr, debe determinar qué tan rápido o rápido debe caminar. Esto se basa en su frecuencia cardíaca objetivo o la tasa de esfuerzo percibido.
Ritmo cardíaco objetivo
La determinación de la velocidad a la que debe caminar puede basarse en la frecuencia cardíaca deseada. La American Heart Association recomienda que aumente su frecuencia cardíaca al 50 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima para lograr beneficios para la salud. Si su ritmo cardíaco objetivo es de 115 latidos por minuto, y alcanza los 3.0 mph, entonces esa velocidad es perfecta para usted..
¿Cómo configura su ritmo cardíaco objetivo??
220 - Edad = Frecuencia cardíaca máxima (MHR)
Multiplique su frecuencia cardíaca máxima por 50 por ciento y 85 por ciento para encontrar su rango de frecuencia cardíaca objetivo (THR).
MHR 0.50 = THR MHR 0.85 = THR
El rango de frecuencia cardíaca objetivo de 50 a 85 por ciento de una persona de 65 años es de 78 a 132 latidos por minuto.
Tasa de esfuerzo percibido
La escala de tasa de esfuerzo percibido de Borg, RPE, es otra forma de determinar si se está desafiando a sí mismo en la cinta o durante cualquier actividad de ejercicio. La escala funciona bien si usted está tomando un medicamento que reduce su ritmo cardíaco o no puede realizar un seguimiento de su ritmo cardíaco.
Al hacer ejercicio, debe comprender cómo se siente su cuerpo a diferentes intensidades y calificarlo en la escala de 6 a 20: 6 no es un esfuerzo y 20 no puede continuar haciendo ejercicio. Por ejemplo, si camina a 3.0 millas por hora y siente que está en RPE 4, necesita caminar más rápido. Por otro lado, si sientes que estás en RPE 19, necesitas reducir la velocidad.
6: Sin esfuerzo 7 7.5: Extremadamente ligero 8 9: Muy liviano 10 11: Ligero 12 13: Un poco duro 14 15: Duro (pesado) 16 17: Muy duro 18 19: Extremadamente duro 20: Máximo esfuerzo
Caminando con una pendiente
Si no puede caminar más rápido, usar la inclinación de la máquina para correr es una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco. Caminar por una colina es más difícil que caminar sobre una superficie plana, haciendo que su corazón se acelere y aumente su ritmo cardíaco.
