Los mejores ejercicios de axilas para mujeres
Si se refiere a sus axilas como alas de murciélago o alas de bingo, sepa que no está solo. La queja común de las axilas flácidas condujo al American Council on Exercise a patrocinar un estudio solo para mujeres en 2011 para determinar qué ejercicios tonifican mejor los tríceps. Investigadores de la Universidad de Wisconsin, La Crosse, estudiaron diferentes ejercicios y clasificaron los resultados según el esfuerzo del tríceps..
Una mujer está parada con sus manos en anillos de inmersión. (Imagen: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)Flexiones de triángulo
Paso 1
Haga el ejercicio que el estudio clasifica como el ejercicio más efectivo para desafiar las axilas. Las flexiones de triángulo también fortalecen los músculos del pecho, abdomen y espalda. Arrodíllate a cuatro patas y coloca las manos en el suelo, debajo de los hombros..
Paso 2
Reúna sus manos, formando un triángulo con sus pulgares y dedos índices. Extiende los pies detrás de ti y levántalos sobre los dedos de los pies. Aprieta tus músculos abdominales, alineando tus hombros, espalda baja, caderas, rodillas y tobillos. No flexione la espalda o las caderas durante las flexiones..
Paso 3
Baje lentamente la parte superior de su cuerpo hacia el piso, doblando y abocinando los codos mientras desciende. Deténgase antes de que su pecho toque el suelo, empuje sus brazos y levante su cuerpo hasta la posición inicial. Caer de rodillas para facilitar las flexiones. Completa de 12 a 15 repeticiones, deteniéndote cuando tus músculos se fatigan..
Sobornos
Paso 1
Incluye el segundo mejor ejercicio del estudio en tus entrenamientos. Sostenga una mancuerna en su mano derecha, párese derecho y tambalee su postura: pie izquierdo hacia adelante, pie derecho hacia atrás.
Paso 2
Apunte ambos pies hacia adelante, inclínese hacia adelante 45 grados y coloque su mano izquierda en la parte superior de la pierna izquierda. Presione su brazo derecho contra su lado derecho, luego levante su antebrazo derecho paralelo al piso.
Paso 3
Empuje lentamente el peso detrás de usted y estire su brazo. Devuelva el peso a la posición inicial. Completa de 12 a 15 repeticiones, deteniéndote cuando tu brazo se fatiga. Cambia de lado y haz de 12 a 15 repeticiones con tu brazo izquierdo..
Luces cortas
Paso 1
Haz inmersiones, el ejercicio ocupa el tercer lugar más efectivo para entrenar los tríceps. Siéntese en un banco de ejercicios, coloque sus manos cerca de sus caderas y envuelva sus dedos alrededor del borde del banco. Endereza las muñecas y mete los codos por los lados.
Paso 2
Relaje sus hombros, apriete los músculos de su estómago y camine sus pies hacia adelante 24 pulgadas. Levante las caderas del banco y colóquelas directamente frente a él..
Paso 3
Baje sus caderas lentamente hacia el piso, doblando sus codos mientras desciende. No dejes que tus codos se abran, los codos escondidos mantienen el énfasis en los tríceps. Deténgase cuando la parte posterior de sus brazos esté paralela al piso, empuje sus manos y levante sus caderas frente al banco.
Etapa 4
Complete de 12 a 15 repeticiones, deteniéndose cuando la parte posterior de sus brazos se fatiga. Levante un pie del piso para hacer las inmersiones más duras.
Cosas que necesitarás
Pesa
Banco de ejercicios
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
