Las diferencias entre los entrenadores elípticos y cruzados

El término "elíptico" puede referirse a tres máquinas cardiovasculares diferentes. Un entrenador elíptico, un planeador elíptico y un entrenador cruzado elíptico a veces se agrupan como elípticos. El entrenador cruzado elíptico tiene una gran diferencia que lo distingue con una sola mirada: los mangos de los brazos que se mueven. También hay otras diferencias entre las máquinas que pueden hacer que una de estas máquinas sea más atractiva para usted.

Diferencias de diseño

Un entrenador de cruz elíptica tiene brazos que se mueven, pero la inclinación de los pedales de la pierna no es ajustable. Los brazos en movimiento le permiten tonificar la parte superior del cuerpo empujando y tirando de los brazos mientras pedalea. Sin embargo, el control de la pendiente le permite elegir enfatizar más los isquiotibiales y los glúteos. Si desea aumentar su intensidad mientras hace ejercicio, puede aumentar la velocidad o el nivel de resistencia de los pedales en todas las máquinas, pero el cross-trainer también aumenta la intensidad en los brazos. Eleve la inclinación para aumentar la intensidad en el planeador elíptico y el entrenador elíptico. Debido a que existen opciones para controlar su intensidad con cada una de las máquinas, realmente no puede decir que una quema más calorías que la otra. En promedio, ShapeFit.com dice que una persona de 145 libras puede quemar 300 calorías en 30 minutos en una máquina elíptica..

Las diferencias en los músculos utilizados

El entrenador transversal utilizará los músculos de la parte superior del cuerpo que el entrenador elíptico o el planeador no utilizarán. Las tres máquinas requieren una extensión de cadera y rodilla para usar los pedales. La extensión de la cadera ocurre por cortesía de los músculos de los muslos y las nalgas, incluido el glúteo máximo, el bíceps femoral, el semitendiunoso, el semimembranoso y el aductor mayor. Los quads son responsables de la extensión de la rodilla. Estos músculos funcionan con las tres máquinas, pero el cuerpo también debe realizar la flexión y extensión del hombro, la flexión y extensión del codo y la retracción y retracción de los omóplatos para mover los brazos. Esto involucrará los músculos de la espalda, los hombros, el tórax y el antebrazo y la parte superior del brazo, incluidas las trampas, romboides, lats, pectorales, serrato anterior, escápulas elevadoras, bíceps, braquial, braquiorradial, tríceps, anconeo, hueso mayor y coracobraquial. Ninguno de esos músculos de la parte superior del cuerpo funciona cuando se usa un entrenador o planeador elíptico.

Dificultad de uso

Cuando se usa según lo previsto, el entrenador cruzado elíptico será más desafiante para su equilibrio y coordinación que los entrenadores o planeadores elípticos. El desafío para su equilibrio se produce porque no hay ningún punto de contacto entre su cuerpo y la máquina que no se mueve. Puede sujetar el manillar estacionario de un entrenador cruzado para sortear esto, pero eso anula el propósito de usar un entrenador cruzado en lugar de un planeador elíptico o entrenador elíptico. La coordinación es más difícil porque a medida que su brazo derecho avanza, su pie derecho retrocede y el lado izquierdo de su cuerpo hace los movimientos opuestos. Las personas mayores o discapacitadas pueden encontrar que los planeadores y entrenadores elípticos son más fáciles de usar debido a los manillares que no se mueven; pero si desea mejorar su equilibrio y coordinación, pruebe el entrenador cruzado elíptico.