Las diferencias entre las filas de Pendlay y las filas del Barbell
La fila de Pendlay lleva el nombre de Glenn Pendlay, un entrenador olímpico de levantamiento de pesas. La versión Pendlay de la fila es muy similar a una fila con barra estándar, pero hay algunas diferencias importantes. Su espalda es más horizontal durante una fila de Pendlay y establece el peso después de cada repetición.
Posición del cuerpo
Para el Pendlay y la fila de barra estándar, párese con los pies separados al ancho de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas. Sostén una barra delante de tus muslos. Durante la fila de Pendlay, su espalda está paralela al piso y sus caderas están en un ángulo de 90 grados. No redondee su espalda baja. Durante una fila de barra regular, tu espalda está más erguida. El ángulo varía, pero el American Council on Exercise recomienda posicionarse en una posición vertical de 3/4. Esto coloca su espalda en un ángulo de 45 grados con el piso..
Apretón
Tienes un agarre más amplio en la barra para la fila Pendlay. Para una fila regular, agarra la barra justo fuera de tus rodillas. Para la fila Pendlay, su agarre es más ancho que el ancho de los hombros; sin embargo, el agarre exacto variará para cada levantador. Sujete la barra en el lugar apropiado para mantener su cuerpo en la alineación correcta. Coloque sus pies y coloque su espalda de manera que quede paralela al piso. Abra la barra en el lugar donde sus brazos están completamente extendidos, pero sus codos no están completamente bloqueados.
Ejecución
Para la fila Pendlay, tira de la barra hacia tu abdomen superior o parte inferior del pecho. Invierta el movimiento y coloque la barra en el suelo después de cada repetición. Realice el ejercicio de forma rápida y explosiva, pero no sea descuidado. Para una fila regular, tira de la barra hacia el área del abdomen inferior a la media. Haga una pausa para un conteo, luego baje lentamente la barra hasta que sus brazos estén rectos. No coloque la barra en el suelo hasta el final del conjunto. Realiza el movimiento lentamente y con control..
Función
La fila de Pendlay y la fila de barra regular apuntan a los músculos de la espalda. El músculo dorsal ancho, los grandes músculos de la espalda que recorren cada lado de la columna vertebral, son los factores principales. Los fisicoculturistas y las personas con mentalidad física utilizan la fila de barra regular para aumentar la fuerza, la resistencia o el tamaño muscular en la espalda. Los levantadores de pesas usan la fila Pendlay para aumentar la fuerza y el poder de sus músculos de la espalda.
