La elíptica duele mis rodillas
Si bien los entrenadores elípticos generalmente proporcionan ejercicios de bajo impacto, es posible que tenga dolor de rodilla durante o después del uso. Una longitud de zancada corta o máquinas que no tienen pedales articulados pueden provocar movimientos desgarbados y poco naturales que pueden provocar dolor de rodilla. Conozca los tipos de dolor que se pueden resolver haciendo algunos ajustes y los que requieren una visita al médico..
Máquina elíptica (Imagen: joegolby / iStock / Getty Images)Encuentra el ajuste correcto
Sus rodillas pueden dolerle cuando usa un entrenador elíptico porque su máquina es una mala opción para usted. El folleto de medicina del American College of Sport sobre la selección y el uso de entrenadores elípticos hace hincapié en que una máquina segura es una adecuada para su tamaño y rango de movimiento. Si está haciendo ejercicio en una máquina de gimnasio, el personal del gimnasio puede mostrarle cómo ajustarlo a su tamaño, y puede usar esa información para ajustar una máquina doméstica. Ajuste la longitud de zancada en particular.
Postura adecuada
La postura es otra razón por la que usar un entrenador elíptico podría lastimar sus rodillas. Para evitar forzar sus articulaciones, siempre debe mantener una postura erguida y no debe haber riesgo de que sus rodillas golpeen la consola, dice el American College of Sports Medicine. Además, no debería tener que llegar demasiado lejos al usar la máquina. Si su parte superior del cuerpo está fuera de alineación, también puede hacer que la parte inferior de su cuerpo quede fuera de alineación..
Lesiones por uso excesivo
El entrenador elíptico podría lastimarse las rodillas porque lo está usando demasiado. Trabajar su cuerpo demasiado duro puede causar una serie de problemas de rodilla, especialmente si no ha logrado calentar o enfriarse adecuadamente, dice la Enciclopedia Médica MedlinePlus, un servicio de los Institutos Nacionales de la Salud. Por ejemplo, la bursitis (inflamación de la rodilla) puede resultar de un uso excesivo.
Post Entrenamiento
Estirarse después de un entrenamiento puede minimizar el potencial de dolor de rodilla por los músculos estresados. Los músculos pueden apretarse y acortarse después de un entrenamiento aeróbico, por lo que es fundamental pasar el tiempo alargando los músculos de las piernas a través de curvas estáticas hacia adelante, ya sea sentado o de pie.
