La frecuencia cardíaca de una mujer de 82 años cuando hace ejercicio
Las mujeres de 80 años deben hacer ejercicio a pesar de las ideas falsas de que las personas mayores deben estar inactivas. Las mujeres de 82 años deben concentrarse en cuatro tipos de ejercicio: estiramiento, ejercicios de equilibrio, entrenamiento de fuerza y actividades de fortalecimiento de la resistencia. Es durante las actividades de construcción de resistencia que la frecuencia cardíaca se vuelve importante. Hacer ejercicio a una intensidad demasiado alta para tu edad es riesgoso, pero no aumentar tu ritmo cardíaco lo suficiente no mejora tu resistencia.
Pareja de ancianos caminando por la playa. (Imagen: ERproductions Ltd / Blend Images / Getty Images)Ritmo cardíaco objetivo
Su frecuencia cardíaca objetivo, un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima estimada, son los latidos por minuto que proporcionan un ejercicio de resistencia efectivo. Para encontrar su ritmo cardíaco máximo, reste su edad de 220: 220 menos 82 equivale a 138 latidos por minuto. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, su ritmo cardíaco objetivo para el ejercicio de intensidad moderada es del 50 al 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. El cincuenta por ciento de 138 equivale a 69 latidos por minuto. El setenta por ciento de 138 equivale a 96.6 latidos por minuto. El ejercicio que aumenta su ritmo cardíaco a 69 latidos por minuto a 96 o 97 latidos por minuto le brinda un buen entrenamiento y lo mantiene dentro de un rango saludable, siempre y cuando su médico lo haya autorizado para realizar ejercicios de resistencia..
Comenzando un programa
No debe simplemente saltar a un programa de ejercicios con toda su fuerza. Facilitar el ejercicio es especialmente importante para las personas mayores y cualquier persona que haya sido sedentaria. Comience a hacer ejercicio al 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (69 latidos por minuto) durante al menos unas semanas antes de aumentar la intensidad a un nivel de frecuencia cardíaca más alto. Realice 20 minutos de ejercicio tres días a la semana durante la parte inicial de su nuevo programa de ejercicios.
Pautas regulares del ritmo cardíaco
Un programa seguro es un plan seguro, pero mantenerse en la misma intensidad después de que se haya adaptado al ejercicio no será suficiente para desafiar a su cuerpo. En cambio, aumente su frecuencia cardíaca hasta el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Además, aumenta tu frecuencia de entrenamiento entre tres y cinco días a la semana.
Aprovecha al máximo tu entrenamiento
El entrenamiento de la fuerza, el entrenamiento del equilibrio y el estiramiento no elevan su ritmo cardíaco lo suficiente como para preocuparse, pero las actividades de resistencia como caminar, nadar y andar en bicicleta tienen el potencial de elevar su ritmo cardíaco.
Ciertas condiciones y medicamentos afectan su ritmo cardíaco. Si tiene presión arterial alta y está tomando medicamentos, esto reduce su ritmo cardíaco máximo y cambia las pautas. Pídale a su médico que ajuste sus zonas de ritmo cardíaco en esta situación.
