La frecuencia cardíaca para una mujer de 30 años
Como mujer, tu ritmo cardíaco cambia a medida que envejeces. Estos cambios en la frecuencia cardíaca afectan la rapidez con que su corazón late en reposo y durante la actividad. Una de las razones para conocer su ritmo cardíaco es que es un indicador de la salud cardiovascular. Una vez que conozca su frecuencia cardíaca en reposo, puede determinar un rango de frecuencia cardíaca para ejercicio saludable y seguro.
Su ritmo cardíaco varía con su nivel de actividad. (Imagen: David De Lossy / Digital Vision / Getty Images)Midiendo tu pulso
Su pulso es un indicador medible de los latidos de su corazón. Ubique su pulso en el lado de su cuello o en la parte inferior de su muñeca. Sienta su pulso con los dos primeros dedos de su mano para evitar usar su pulgar, que tiene un punto de pulso propio. Su ritmo cardíaco se mide en latidos por minuto o BPM. Cuente la cantidad de latidos que siente dentro de 10 segundos y multiplique el resultado por seis para determinar su BPM.
Su frecuencia cardíaca en reposo
Una frecuencia cardíaca en reposo, RHR, indica qué tan rápido está latiendo su corazón cuando no se está moviendo. Según la Asociación Americana del Corazón, el mejor momento para calcular su RHR es antes de levantarse por la mañana. Si se despierta con una alarma, permanezca quieto por un minuto para permitir que su ritmo cardíaco vuelva a su ritmo de reposo. Encuentre su pulso y cuente los latidos dentro de un minuto completo para un conteo preciso de RHR. El RHR promedio para una mujer de 30 años es entre 60 y 80 BPM. Su RHR disminuye con un mejor estado físico y aumenta con la edad.
Ejercicio de la frecuencia cardíaca
Durante el ejercicio cardiovascular, como caminar, montar en bicicleta y nadar, su ritmo cardíaco aumenta para satisfacer sus mayores demandas de oxígeno. Su frecuencia cardíaca máxima, MHR, es lo más rápido que debe latir su corazón durante el ejercicio. El MHR para una mujer de 30 años es de 190 BPM, o 220 menos 30. Su ritmo cardíaco de entrenamiento físico es de 60 a 80 por ciento de su MHR. A los 30 años, su zona de ritmo cardíaco de entrenamiento es de 114 a 152 BPM.
Método de cálculo del Dr. Guladi
Un estudio de Northwest Medicine, publicado en junio de 2010, determinó que la fórmula de entrenamiento de ritmo cardíaco 220 colocaba a las mujeres en un nivel de intensidad de ejercicio demasiado alto. La Dra. Martha Guladi, cardióloga de Northwestern Medicine, sugiere una nueva fórmula de ejercicio para el ritmo cardíaco para mujeres. La fórmula de Guladi resta el 88 por ciento de su edad a partir de 206. Al usar la fórmula de Guladi, su MHR es 179.6 BPM. Tu zona de ritmo cardíaco de entrenamiento disminuye de 108 a 144 BPM.
Usando la fórmula de Karvonen
Existe otra fórmula para determinar tu rango de ritmo cardíaco de entrenamiento. La fórmula de Karvonen usa su RHR en el cálculo para un rango de frecuencia cardíaca más personal. Mida su RHR a primera hora de la mañana durante dos o tres días. Tome el promedio de las medidas. Resta tu edad de 220, que es igual a 190, luego resta tu RHR. Multiplique el resultado por 0.6 y agregue su RHR a este número para determinar su zona de frecuencia cardíaca objetivo baja. Multiplique el resultado por 0.8 y agregue su RHR para determinar su zona de frecuencia cardíaca objetivo alta.
