La forma más saludable de perder 10 libras en 2 meses

Perder 10 libras en dos meses requiere diligencia dietética y ejercicio serio, pero es posible para la mayoría de las personas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que pierdas peso no más de 2 libras por semana, ya que es más probable que la pérdida de peso más rápida se logre de una manera inadecuada. Una pérdida de peso de 10 libras en dos meses hace que pierdas solo 1.25 libras por semana, lo que cae en la categoría de seguro y sostenible.

Hombre siendo pesado en escala. (Imagen: Tetra Images / Brand X Pictures / Getty Images)

Perder diez libras en dos meses puede ser saludable

Para perder peso, debes quemar más calorías de las que consumes. Un déficit de alrededor de 625 calorías por día durante una semana produce una pérdida de peso de 1.25 libras, lo que lleva, durante dos meses, a 10 libras perdidas. No se asuste si pierde un poco más de peso en las primeras semanas de su plan: la tasa se estabilizará a medida que su cuerpo se adapte. Una calculadora o nutricionista en línea puede ayudarlo a estimar sus necesidades diarias de calorías que incluyen actividades y ejercicios regulares. Utilizará esa cifra diaria de calorías como el número al que resta 625 calorías para determinar su objetivo de ingesta de calorías para perder peso.

Si reducir 625 calorías requiere que ingiera menos de 1,200 calorías por día, tendrá que moverse más para aumentar su tasa de quemaduras diarias. El consumo de menos de 1,200 calorías de manera constante puede disminuir el metabolismo, hacer que pierda tejido magro en lugar de grasa y puede resultar insostenible durante más de una semana o dos..

Revisiones dietéticas para perder 10 libras

Para algunas personas, simplemente eliminar los dulces azucarados, las calorías líquidas en forma de cafés y refrescos de lujo, y elegir bocadillos de alimentos integrales, como fruta en lugar de papas fritas o galletas, creará el déficit necesario para perder 10 libras en dos meses.

Las porciones más pequeñas y el enfoque en alimentos integrales y saludables son otras estrategias valiosas para perder peso. Haga que la mayoría de sus comidas consistan en proteínas magras a la parrilla, a la plancha, salteadas o asadas. Los ejemplos incluyen pechuga de pollo asada, huevos duros, tofu al wok o lomo de cerdo a la parrilla. Una taza de verduras y de 1/2 a 1 taza de cereales integrales, como la pasta integral o el arroz integral, redondea la mayoría de las comidas. Frutas frescas, yogur o queso con bajo contenido de grasa, algunas almendras o verduras cortadas sustituyen a los bocadillos con mayor contenido calórico. Los tamaños de las porciones dependen de la cantidad de calorías que puede comer cada día para acelerar la pérdida de peso, y un profesional puede preparar un plan personalizado para usted.

Ejercicio para perder 10 libras

Quemar más calorías a través del ejercicio significa que no tiene que reducir tantas calorías de su dieta para alcanzar su objetivo. Además, el ejercicio brinda numerosos beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de enfermedades crónicas, mejor sueño y menor incidencia de depresión.

Un mínimo de 250 minutos de cardio de intensidad moderada por semana, o unos 35 minutos por día, es necesario para perder peso significativo, señala el American College of Sports Medicine. Para perder 10 libras en tan solo dos meses, es posible que deba hacer ejercicio incluso más tiempo la mayoría de los días, especialmente si ya está activo..

Tren de fuerza además de realizar actividad cardiovascular. El uso de pesas, tubos de resistencia o el peso de su propio cuerpo para construir músculo le brinda una ventaja metabólica, ya que la masa magra quema más calorías en reposo que el tejido graso. El músculo ayuda a que su metabolismo siga ardiendo incluso cuando está a dieta y perdiendo peso.

Otros factores que afectan la pérdida de peso

Cuanto más pesado seas, más rápido saldrán 10 libras. Pero, si son las últimas 10 libras en un programa de pérdida de peso prolongado o 10 libras, eso significa la diferencia entre 140 y 130 libras, su pérdida de peso puede llevar más de dos meses..

Si siente que está reduciendo calorías y haciendo ejercicio, pero sin ver resultados, examine su proceso. Es posible que tenga que pesar y medir su comida para asegurarse de no subestimar el tamaño de las porciones y de comer en exceso inadvertidamente. Además, revisa tu rutina de ejercicios. Si ha estado haciendo los mismos entrenamientos durante varios meses, podría ser el momento de hacer un cambio en la intensidad y el modo para romper una meseta.