El entrenamiento de Los Angeles Lakers - Directo de su entrenador

Gunnar Peterson ha sido durante mucho tiempo conocido como un entrenador de Hollywood para las estrellas. En mayo pasado, agregó a su ya impresionante currículum al asumir el rol de director de entrenamiento de fuerza y ​​resistencia para los Lakers de Los Ángeles..

Aquí es cómo entrenar como un Laker de Los Ángeles. (Imagen: John McCoy / Getty Images Sport / GettyImages)

Para un profesional del fitness con 28 años de experiencia que también es un fanático de los deportes de toda la vida (los antiguos clientes han incluido a Tom Brady, Randy Moss y Kevin Love), el equipo más seguido por las celebridades de la NBA fue el ajuste perfecto para Peterson.

Mientras aún mantiene su propio gimnasio privado en Beverly Hills, donde entrena a gente como Kate Beckinsale, Kendall Jenner y Scott Foley, Peterson también viaja al Centro de Capacitación de Salud de UCLA en El Segundo, California, para entrenar a los Lakers en el alto nivel del equipo. sede tecnológica.

Con una de las listas más jóvenes en la NBA (la edad promedio de los jugadores es de poco más de 25 años) y el cuatro veces Jugador Más Valioso, LeBron James, pronto se recuperó de una lesión en la ingle, el futuro parece brillante para los Lakers. Nos reunimos con Peterson para descubrir cómo está cumpliendo su objetivo de convertirlos en el equipo más fuerte y mejor acondicionado de la liga..

Entrenamiento de pies a cabeza

El baloncesto es un deporte de cuerpo completo y cardio alto, con un enfoque particular en los quads, glúteos, parte superior del cuerpo y núcleo. "En la temporada, tenemos un enfoque de" cada día es un día del cuerpo ", ya sea un día central y de levantamiento, un día de pesas de cuerpo completo o un día de movilidad", explica Peterson, quien trabaja con otros dos entrenadores en la fuerza personal. "Hacemos cuatro o cinco movimientos seguidos en la sala de pesas, dos o tres veces".

Las sesiones de entrenamiento de fuerza varían de 15 a 35 minutos, y luego los jugadores practican, disparan, hacen 15 minutos de activación antes del juego y terminan con un ascenso de 20 minutos después del juego. "¡Eso es todo un día de trabajo!" Dice Peterson..

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Curita para la victoria

Con 82 juegos en la temporada regular de la NBA (y más si los Lakers llegan a los playoffs), evitar una lesión con ejercicios dinámicos de activación mientras se activan múltiples músculos es una parte clave de su programa. "Hacemos trabajo de activación con bandas en los días de juego, golpeando los tres planos de movimiento (transversal, frontal y sagital), además de mucho trabajo de rotación", dice Peterson.

"Saldré a la pista central con aproximadamente seis bandas diferentes, como el círculo de cadera de Mark Bell, así como bandas de diferente ancho de Sorinex, dependiendo de los movimientos que estemos haciendo". Estas opciones podrían ser una combinación lateral resistente. , extensión ab en la parte superior, un tirón con una posición diferente de la mano y un paso atrás, una presión con un paso adelante, o rotación y antirrotación donde él está "tirando contra ellos y tienen que trabajar el núcleo de esa manera". él añade.

Más que solo ballers

Al igual que LeBron James ha dejado muy claro que él es "más que un atleta", los jugadores tienen que hacer mucho más que simplemente jugar al baloncesto para sobresalir en la NBA en estos días. "La gente piensa que solo están jugando a la pelota todo el día, de ninguna manera", dice Peterson. "Están levantando antes del juego, están practicando, están compitiendo, están levantando después, están haciendo tratamiento"..

Muchos de estos muchachos son delgados, pero son fuertes ". Aunque algunos equipos de la NBA solo hacen que sus jugadores levanten dos o tres veces a la semana, los Lakers están en el centro de entrenamiento todos los días, dice Peterson. "No siempre están levantando, muchas veces es la movilidad (para identificar debilidades), la flexibilidad, la rehabilitación o el acondicionamiento para los hombres que no reciben el acta en la cancha".

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Entrenamiento personalizado para cada jugador

Conocido por personalizar cada sesión de entrenamiento para las necesidades de sus clientes privados, Peterson usa esa misma filosofía con los Lakers. El enfoque en la sala de pesas “depende del jugador, depende del día y depende de dónde estemos en la temporada. Lo que un hombre está haciendo en septiembre no es lo mismo que lo está haciendo otro ", explica..

El tamaño también importa. “Si tienes un chico que es más pequeño (como un armador), entonces sus movimientos son diferentes en la cancha. Tienes un jugador que está publicando todo el tiempo y otro que está ejecutando rutas ", dice Peterson. "Por supuesto, habrá cosas que se entrecruzarán (el cuerpo tiene más de 650 músculos alrededor de 206 huesos), así que hay cosas en común, pero donde una persona sobresale y otra necesita trabajo, va a ser diferente, y Tienes que tratarlo así.

Enfoque fuera de temporada

En la temporada baja, alternan entre una semana de movimiento concéntrico [acortamiento], una semana de movimiento isométrico [estática] y una semana de movimiento excéntrico [alargamiento]. “Lo completamos, porque así obtendrás mejores ganancias. Si lo haces en los tres planos de movimiento y contra diferentes formas de resistencia, te conviertes en un atleta más fuerte ", dice Peterson..

Los novatos contra los veteranos de la NBA

Aunque el tres veces campeón de la NBA, LeBron tiene su propio equipo físico, Peterson trabaja con los otros Lakers, desde el novato de primer año Moritz Wagner hasta el cuatro veces All-Star de la NBA Rajon Rondo. "Algunos de los muchachos son tan jóvenes que mientras los entrena, están aprendiendo a levantar", dice. “Tome una prensa de pesas, por ejemplo; no es solo mover el peso hacia arriba y hacia abajo, se trata de: '¿Lo estoy controlando cuando lo estoy bajando? ¿Lo estoy controlando cuando lo estoy criando? ¿Puedo controlarlo en la posición más baja? ¿Puedo controlarlo en la posición alta? "

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Herramientas de entrenamiento de alta tecnología

Al igual que el propio gimnasio de Peterson, el centro de entrenamiento está equipado con pesas, máquinas y herramientas de gimnasio de la más alta calidad. “Los Lakers no se oponen a gastar lo que tienen que gastar; "no están cortando ningún rincón, es una organización de primera clase y todo está bien", dice. "Tienen un nutricionista de primer nivel en el personal, tres de nosotros en el personal fuerte, el equipo es de primera categoría ... todo lo que necesitamos, lo tenemos".

Incluidos en esa alineación inicial están las máquinas de cardio Technogym, las estanterías Sorinex, las mancuernas Umax y los equipos Synergy Air. "Me encanta el Synergy Air desde un punto de vista de intervalo, y los bastidores Sorinex son muy versátiles porque son resistentes", dice Peterson. “El Technogym SKILLMILL también es fenomenal, ya que es muy personalizable. Puedes realizar la programación del trineo en él: manipula el intervalo, cambia la resistencia, la distancia, el tiempo de descanso o la cantidad de repeticiones que entrenas también ".

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