Los cereales más bajos en calorías
Los cereales integrales para el desayuno a menudo derivan en altos recuentos de calorías de las adiciones de azúcar, miel, frutas secas y nueces. En la búsqueda de cereales saludables y bajos en calorías, vuelva a lo básico, como el trigo y los copos de maíz, el arroz inflado y los cereales cocidos sin azúcar. En general, los cereales con menos azúcar, o carbohidratos simples, tienen menos calorías.
La avena es un cereal de desayuno bajo en calorías y alto en nutrientes. (Imagen: Vladislav Nosick / iStock / Getty Images)Los totales de calorías de algunos cereales, sin embargo, se llenan con mayores proporciones de carbohidratos complejos. Las Directrices Dietéticas para los Estadounidenses del USDA reconocen los intercambios aceptables de calorías por la fibra dietética y otros nutrientes beneficiosos. Lea los datos nutricionales del paquete para comprender el equilibrio nutricional de un cereal antes de decidir los puntos de corte de calorías.
Cereales Calientes
El salvado de avena cocido, 88 calorías por 1 taza, se encuentra entre los cereales más bajos en azúcar y en calorías, según el USDA. Esta tendencia continúa con los granos de maíz Quaker, 104 calorías por porción sugerida, Malt-o-Meal, 113 calorías, Crema de trigo B&G Foods, 131 calorías y Homestat Farm Wheatena, 136 calorías..
La avena cocida regular, 166 calorías por 1 taza, y la sémola de maíz enriquecida, hasta 172 calorías por 1 taza, obtienen calorías adicionales del mayor contenido de proteínas que los otros cereales para el desayuno con menos calorías. Media taza de leche descremada con cereal aumentará su conteo de calorías en 42.
Cereales básicos listos para comer
Cumpla o ajusta los cereales de desayuno sugeridos para porciones de 1/2 taza o más para satisfacer tus metas calóricas. En una dieta de 2,000 calorías, la FDA considera 100 calorías o menos, o el 20 por ciento de su total diario y por debajo, un recuento bajo en calorías. Los ejemplos de cereales saludables incluyen All-Bran de Kellogg's, 78 calorías por porción sugerida, así como el Total de Granos Integrales de General Mills y los Cornflakes de Kellogg's y el Producto 19, con aproximadamente 100 calorías cada uno.
Otros cereales simples, bajos en calorías incluyen General Mills Cheerios, 110 calorías por porción sugerida, Kellogg's Special K, 117 calorías y Quaker Oat Life, 119 calorías. Los cereales con un mayor contenido de azúcar pero calorías relativamente bajas incluyen los Honey Smacks de Kellogg's, 104 calorías, Quaker Cap'n Crunch con Crunchberries, 105 calorías, General Mills Golden Grahams, 120 calorías y Rice Krispies de Kellogg's, 128 calorías..
Cereales "mejorados" listos para comer
Agregar sabor a chocolate o azúcar extra y mezclar múltiples granos eleva los niveles de calorías de los cereales de desayuno. Los ejemplos incluyen los soplos de General Mills Reese, 130 calorías por porción sugerida, los Mini-Trigos Esmerilados de Kellogg, 189 calorías, y General Mills Basic 4, 210 calorías, según el USDA.
Si le gustan las frutas secas y nueces en su cereal, sufrirá una mayor cantidad de calorías por porción sugerida, como Quaker 100% Natural Granola con pasas, 195 calorías, o General Mills Raisin Bran Bran, 200 calorías. La Asociación Americana del Corazón sugiere que usted mismo mejore los cereales sanos al agregar frutas frescas..
