Hay un clic en mi hombro durante un press de banca
El press de banca es un ejercicio efectivo para desarrollar los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, y para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Sin embargo, también conlleva ciertos riesgos y puede ser perjudicial para la salud de su hombro. Algunas veces, puede escuchar y sentir un clic en su hombro cuando presiona el banco, y cuando esto sucede, es importante que conozca la causa y cómo lidiar con ella..
Prensa de banco (Imagen: Serghei Starus / iStock / Getty Images)Causas
La causa más probable de que su hombro haga clic es una lesión en el manguito rotador. El manguito rotador es un grupo de cuatro músculos pequeños que trabajan juntos para apoyar y estabilizar la articulación del hombro. Según la Clínica Mayo, los músculos del manguito rotador pueden inflamarse cuando se los somete a movimientos repetitivos de presión o sobre la cabeza, como los press de banca, lo que puede provocar que queden atrapados y provoquen chasquidos en el hombro y dolor.
Tratamiento
Tan pronto como se inicia el clic, deje de presionar el banco. Para estar seguro, también debe abstenerse de realizar cualquier actividad de levantamiento de pesas que implique mover la articulación de su hombro. Aplique una bolsa de hielo en el área para reducir la inflamación. Sostenga la bolsa de hielo sobre su hombro durante 20 minutos, luego quítela y descanse el hombro durante dos horas. Repita este proceso cinco veces durante el día..
Técnica
Su técnica de press de banca puede estar contribuyendo a que su hombro haga clic, por lo que cuando su hombro se cure, evalúe su forma. El especialista en ejercicios correctivos Mike Robertson aconseja que al presionar el banco, debe meter los codos hacia adentro, ya que esto reduce la tensión en la articulación del hombro. También debe pedirle a un compañero de entrenamiento que lo ayude con el despegue, ya que esto también puede estresar los manguitos rotadores y la articulación del hombro..
Estabilización
La mayoría de las personas no entrenan sus manguitos rotadores directamente y hacen muy poco trabajo para la parte superior de la espalda, lo que también ayuda a sostener la articulación del hombro. Después de cada sesión de la parte superior del cuerpo, dedique 15 minutos a hacer ejercicios para estas áreas, como tirones faciales, rotaciones externas, aumentos de trampas inferiores y prensas cubanas. Use pesas ligeras a moderadas y trabaje en el rango de 12 a 20 repeticiones, centrándose en la técnica. Agregar estos a su programa debería hacer que las articulaciones de sus hombros sean más estables y reducir el riesgo de lesiones..
