Consejos para correr 1.5 millas en diez minutos

Correr 1.5 millas en 10 minutos no es tarea fácil. Para hacerlo, deberás mantener un ritmo de 6:60. Dependiendo de su nivel actual de condición física, es posible que tenga un poco o mucho camino por recorrer para alcanzar este objetivo.

Corre como el viento. (Imagen: Imágenes de Eyecandy / Imágenes de Eyecandy / Imágenes de Getty)

En cualquier caso, deberá aumentar su entrenamiento, variando sus entrenamientos cada semana para incluir carreras más largas y entrenamientos de velocidad corta equilibrados con una recuperación adecuada.

Consejo # 1: Marcar en su técnica

Incluso los corredores experimentados necesitan ajustar su técnica a veces. La mala técnica puede ralentizarlo y provocar desequilibrios y lesiones. Asegúrese de estar aterrizando suavemente en la parte media de la parte delantera del pie, inclínese ligeramente hacia adelante en los tobillos y mantenga una buena postura con la mandíbula, el cuello y los hombros relajados. Mantenga los codos doblados a 90 grados o un poco más, y mueva ligeramente los brazos hacia adelante y hacia atrás (no a través del cuerpo) al mismo tiempo que la pierna opuesta..

Consejo # 2: construir resistencia con carreras largas

Aunque su objetivo es correr una distancia corta rápidamente, le ayuda a correr distancias más largas más lentamente. Si puede correr de 3 a 5 millas fácilmente, podrá aumentar su velocidad en una carrera de 1.5 millas.

Comience con una carrera más larga por semana de 3 millas a un ritmo de conversación, lo que significa que puede mantener una conversación mientras corre sin jadear por aire. Agregue media milla cada dos semanas hasta que pueda correr 4 o 5 millas fácilmente. Luego, aumente lentamente su ritmo hasta que pueda correr toda la distancia a una intensidad moderada.

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Hacer sprints una vez a la semana. (Imagen: FS-Stock / iStock / Getty Images)

Consejo # 3: Tren de intervalo

Si quieres correr rápido, necesitas hacer trabajos de velocidad una vez por semana. Para comenzar, elija una superficie para correr mayormente plana o corra en una inclinación neutral en la máquina para correr. Calienta durante 5 a 10 minutos a un ritmo fácil de trotar. Luego, aumente su velocidad a una carrera rápida o una carrera de velocidad durante 2 minutos, o mientras pueda mantener el ritmo. Recupérese a un ritmo de trote fácil durante el tiempo que haya corrido. Repita para un total de 6 rondas, luego enfríe durante cinco a 10 minutos.

Consejo # 4: Haz carreras fáciles

Las carreras largas y el trabajo de velocidad ponen mucho estrés en el cuerpo. Correr demasiado, demasiado rápido puede descomponer el cuerpo y, de hecho, hacerte más lento. Alterne recorridos largos y acelere el trabajo con recorridos más cortos y fáciles para una recuperación activa.

Consejo # 5: No saltes el estiramiento

No puedes esperar que tus músculos se vuelvan más fuertes y más rápidos si no los cuidas. Cada entrenamiento, caliéntese a un ritmo fácil durante 5 minutos, luego deténgase y haga algunos estiramientos dinámicos, como movimientos de piernas y patadas a tope, para preparar sus músculos para la acción.

Después de cada carrera, haz estiramientos prolongados para tus pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps y glúteos..

Consejo # 6: Trabajar en la fuerza del núcleo

Su núcleo incluye sus músculos abdominales, oblicuos y la espalda baja. Es el centro de tu cuerpo y de donde proviene gran parte de tu poder. Tener un núcleo fuerte no solo puede ayudarlo a ser más rápido, sino que también lo protege de las lesiones. Varios días a la semana hacen ejercicios básicos como tablas, superhombres, giros rusos y V-ups..

Consejo # 7: Tomar días de descanso

Más no es mejor cuando estás entrenando para la velocidad. Tomar dos días libres de correr cada semana. En un día, ya sea de descanso o en crosstrain con remo, ciclismo, yoga o natación. El otro día, no hagas nada en absoluto..

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