Ejercicios únicos para aplanar su estómago mientras conduce
Si solo pudiéramos tomar todo el tiempo que pasamos en el auto y usarlo para hacer ejercicio, seríamos una nación mucho más en forma. Puedes hacer que esas horas cuenten para algo; Estar detrás del volante no tiene que ser un tiempo totalmente sedentario..
Conducir presenta una oportunidad para fortalecer tus abdominales. (Imagen: zoff-photo / iStock / Getty Images)Hay ejercicios de fortalecimiento abdominal que puede hacer mientras conduce. Los huecos, los refuerzos y las inclinaciones pélvicas son tres maniobras para hacer con seguridad al volante. Y aunque hacer estos ejercicios solo no le dará abdominales de seis paquetes, pueden mejorar significativamente el tono de su pared abdominal.
Advertencia
Aunque estos ejercicios no requieren mucha concentración, es una buena idea familiarizarse con ellos antes de intentarlos mientras se conduce. "Conducir bajo la influencia del ejercicio" no es un delito conocido, pero la seguridad detrás del volante es lo primero.
Puede que no parezca mucho, pero lo sentirás. (Imagen: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)1. Bracing
Imagina que alguien está a punto de darte un fuerte golpe en el estómago con el final de un bate de béisbol. ¿Puede sentir su contrato medio y ponerse rígido para prepararse para el impacto??
Manténgalo así todo el tiempo que pueda y tendrá un refuerzo abdominal. Experimenta este mismo sentimiento al hacer tabla. El arriostramiento involucra las tres capas de la pared abdominal, haciendo que se unan. También se ha demostrado que engrosan los músculos abdominales..
Asegúrate de estar sentado cuando hagas esto. (Imagen: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)2. Hueco abdominal
El vaciado abdominal es simplemente una cuestión de contraer el estómago profundamente en la columna vertebral de la madera. Exhala al realizar la maniobra inicialmente, y respira ligeramente mientras mantienes la postura.
Usted contrae el estómago lentamente y evita el movimiento en la pelvis y el pecho. Este ejercicio también se conoce como "vacío estomacal" y la "maniobra de extracción".
Con el ahuecamiento, usted trabaja un músculo que a menudo se pasa por alto llamado el abdomen transverso, que funciona como un corsé, manteniendo sus órganos metidos dentro de la cavidad abdominal y contribuyendo al soporte espinal. La debilidad en el abdomen transverso se asocia con dolor lumbar.
El ahuecamiento también funciona con los oblicuos externos e internos, que sostienen los lados de la pared abdominal. Un estudio en abril de 2013.
¡Mantén tus ojos en la carretera! (Imagen: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)3. Inclinación de la pelvis sentado
Los ejercicios de inclinación pélvica activan el recto abdominal y los músculos oblicuos externos y pueden ayudar a mejorar la postura. Haga una inclinación pélvica sentada al exhalar primero, luego use los músculos abdominales inferiores para presionar la espalda baja en el asiento del automóvil.
Mantenga esta posición brevemente. Inhale e incline la pelvis hacia adelante, creando un arco en la parte baja de la espalda y ampliando el espacio entre la parte baja de la espalda y el asiento. Mantenga esta posición durante una o dos cuentas y luego regrese a la posición inicial.
Propina
Conducir por largos períodos de tiempo puede contribuir a problemas posturales y de espalda. El Centro Médico de la Universidad de Maryland le aconseja que coloque su asiento para el automóvil de modo que no se incline hacia adelante cuando tenga las manos en el volante..
Recline su asiento no más de 30 grados y, si es posible, la parte inferior del asiento debe estar ligeramente inclinada hacia arriba en la parte delantera. No levante nada pesado inmediatamente después de salir del auto.
