Maneras de apretar un estómago flácido

La palabra "flácido" puede significar cosas algo diferentes para diferentes personas. Desafortunadamente, sin embargo, ninguno de ellos es muy halagador, especialmente cuando la palabra se refiere a la región abdominal. De acuerdo con el Concise Oxford American Dictionary, flácido puede significar "suave, suelto y carnoso" o "no muy controlado, poderoso o efectivo".

Formas de apretar un estómago flácido (Imagen: biglike / iStock / Getty Images)

Cada definición llega a un aspecto separado de un estómago flácido. Problema uno: un rollo de grasa jiggly o carne blanda y suelta. Problema dos: la falta de definición muscular - no está estrechamente controlada. Afortunadamente, hay un remedio para esta condición: dieta y ejercicio.

La dieta allana el camino

Para cualquiera que lleve una panza sustancial, perder peso no es negociable para apretar un estómago flácido. "Incluso si tienes una pared abdominal plana, no se verá si tienes unos cuantos centímetros de grasa encima", dice el entrenador físico David Knox, con sede en Los Ángeles, autor de Body School: una nueva guía para mejorar el movimiento en la vida diaria. "Hay diferentes maneras de perder peso, pero para la mayoría de las personas, el denominador común se está quemando más de lo que se toma".

La dieta allana el camino (Imagen: monticelllo / iStock / Getty Images)

Cada libra que pierdas requiere reducir tu ingesta de alimentos en 3,500 calorías. Reducir su ingesta en 1,000 calorías por día, por ejemplo, lleva a la pérdida de peso de 2 libras por semana. Esa es una tasa segura de pérdida de peso, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Perder gradualmente mejora las probabilidades de mantenerlo apagado y evita que pierda masa muscular junto con la grasa.

¿Mancha reduciendo ese estómago? Bueno, no hay tal cosa. Sin embargo, existe cierta evidencia de que lo que come puede afectar su forma. Un estudio en el Journal of Nutrition de junio de 2015 encontró que las personas que seguían una dieta que restringía moderadamente los carbohidratos perdían más grasa abdominal que las personas que consumían dietas bajas en grasas. Una revisión extensa de los estudios de pérdida de peso en la Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo aplicada en noviembre de 2013 encontró que la pérdida de peso con mayor efecto se produjo al reducir las calorías, reducir la ingesta de grasas y aumentar la fibra..

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Fortaleciendo tu Núcleo

En pocas palabras, su núcleo es su centro de gravedad. Para la mayoría de las personas, está justo debajo del ombligo. Los músculos centrales apoyan la postura, la marcha y el equilibrio, y entrenarlos significa hacer ejercicios que hagan que las caderas, el tronco y los hombros se muevan en armonía unos con otros. Si recién está comenzando a entrenar, ACE le recomienda el sistema de avistamiento de aves, tabla frontal y lateral y puente de glúteos..

Para un trabajo más avanzado, elija de cinco a diez ejercicios diferentes al planificar un ejercicio abdominal, aconseja Len Kravitz, PhD, investigador y científico del ejercicio en la Universidad de Nuevo México. Estos deben ser una combinación de ejercicios de flexión de la columna vertebral, como abdominales e inclinaciones pélvicas, ejercicios de rotación del tronco y ejercicios de flexión lateral, como el estiramiento y los estiramientos. Kravitz recomienda hacer ocho repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente, y sugiere que los ejercicios se roten cada dos o tres semanas. Los diferentes ejercicios llegan a diferentes secciones de los músculos abdominales, por lo que la variedad ayuda a cubrir todas las áreas. La forma es muy importante y, para evitar lesiones, no fuerce la barbilla hacia el pecho. Kravitz también recomienda visualizar que los músculos abdominales se contraen con más fuerza con cada ejercicio para desarrollar la conciencia de la importancia de la contracción..

Aumentar la masa muscular

Incluso si usted está enfocado principalmente en su estómago, los ejercicios abdominales por sí solos no lo hacen los dioses griegos. Aumentar la masa muscular de su cuerpo con un entrenamiento de fuerza de dos a tres días a la semana no consecutivos acelerará la capacidad de quemar grasa del cuerpo a lo largo del día. De hecho, la masa corporal magra quema de 7 a 10 calorías más al día por libra que la grasa. Otra razón para tener un entrenamiento completo es que trabajar los músculos principales puede resultar en una mayor quema de calorías que en grupos musculares más pequeños..

Afina tu sistema cardiovascular

Los abdominales más rápidos del mundo no van a ser muy buenos si te encuentras sin aliento después de subir un medio tramo de escaleras. Para eliminar eficazmente la grasa y perder peso, el American Council on Exercise recomienda 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a alta cuatro o más días a la semana. El Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad, o HIIT, como una manera efectiva de afinar su sistema cardiovascular. Es un método de entrenamiento cardiorrespiratorio que aumenta la intensidad de su entrenamiento al alternar entre la velocidad breve y los intervalos de recuperación. Para comenzar, primero elige un ejercicio aeróbico y calienta durante 5 minutos. Luego, realice tres o cuatro intervalos de velocidad y recuperación, aumentando la intensidad del ejercicio durante un minuto y descansando durante dos minutos. Termina con un enfriamiento de cinco minutos..

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