¿Qué 3 músculos se utilizan en la prensa de hombro?
Cuando está realizando la presión del hombro, está utilizando más de tres músculos para ejecutar el levantamiento. Los músculos de los brazos son los motores principales en la presión del hombro, pero los músculos de su tronco y núcleo se contraen para estabilizarse cuando está levantando. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios..
Espalda
Los hombros, o deltoides, son uno de los motores principales en la presión del hombro. El deltoides tiene tres aspectos, o cabezas: anterior o frontal, lateral o exterior del hombro y posterior o posterior del hombro. La función del deltoides es levantar el brazo y, al presionar los pesos sobre su cabeza, el brazo debe elevarse hasta su máxima extensión. Esto activará fuertemente el deltoides anterior con alguna activación del resto del hombro.
Triceps
Los tríceps son los músculos grandes en la parte posterior de su brazo y funcionan para extender el codo, o estirar el brazo. Los tríceps están activos en todo el rango de movimiento de la presión del hombro, independientemente del espaciado de las manos. Cuanto más cerca estén las manos de la barra, mayor será la activación del tríceps..
Espalda
Tu espalda ayuda a estabilizar tus hombros durante el levantamiento. El trapecio, o músculo grande en la parte superior de la espalda, justo debajo del cuello, estabiliza los omóplatos y evita que se muevan hacia atrás o hacia abajo. Muchos de los músculos más pequeños que estabilizan la parte superior de la espalda se reclutan mientras se presiona, incluidos los romboides y los de mayor y menor. El latissimus dorsi, o los músculos más anchos de la espalda, están ligeramente reclutados para estabilizar el torso. Esto aumenta si realiza la elevación de pie en lugar de sentado.
Posición
Muchos músculos hacen poco más que mantener la alineación de su estructura, pero son críticos. Los rotadores internos y externos son extremadamente activos, lo que hace que la presión del hombro sea mejor para el desarrollo equilibrado del manguito rotador que el press de banca. Los abdominales y la parte inferior de la espalda se contraen para mantener su torso en una posición erecta, y los antebrazos se contraen para permitir que se aferre a la barra. Rara vez solo hay tres músculos involucrados en cualquier ejercicio, pero la presión del hombro involucra la mayoría de los músculos de la parte superior del cuerpo, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para la fuerza y la potencia.
