¿Cuáles son algunos ejercicios para la recuperación del desgarro de Labral de cadera?
El labrum de cadera es el anillo de cartílago suave que sigue el borde exterior del zócalo de la articulación de la cadera. Normalmente, actúa como una ventosa para mantener unida la articulación de la cadera, según la Clínica Mayo. Sin embargo, los traumas atléticos o las anomalías estructurales pueden hacer que el labrum se desgarre, lo que a menudo resulta en cirugía y terapia física para fortalecer la articulación y los músculos circundantes..
Ejercicios de flexión de cadera
Si bien cada protocolo de tratamiento se basa en las necesidades y limitaciones individuales, Christine Springer, Directora de Fisioterapia del Sports Center en Austin, Texas, indica que el objetivo de la reparación de la cadera del labrum es recuperar la flexión normal de la cadera, el rango de movimiento y la estabilidad después de la cirugía. . Los pacientes comienzan con estiramientos ligeros y ejercicios de flexión de cadera. Una prueba simple de flexión de cadera se administra periódicamente y debe ser parte de un plan de tratamiento. Recuéstate sobre tu espalda y levanta la rodilla hasta el pecho lo más lejos posible. Detente cuando tengas una sensación de pellizco o dolor. Repita este estiramiento de acuerdo con las instrucciones de su terapeuta..
Ejercicios de rotación de cadera
Los ejercicios de rotación de cadera también se prescribirán y evaluarán periódicamente durante el período de tratamiento. Específicamente, se medirá su rotación externa y abducción de cadera. Physioadvisor.com describe el ejercicio de rotación externa de la cadera como acostado de espaldas y dejando caer la rodilla hacia el exterior lo más lejos posible sin dolor. El ejercicio de abducción de cadera también comienza acostado sobre su espalda. Mantenga su rodilla recta y lleve su pierna hacia un lado lo más lejos posible. Luego regresa a la posición inicial. Mantenga la rodilla y los dedos de los pies hacia el techo durante todo el ejercicio..
Sentadillas y ejercicios glúteos
Según Springer, muchos desgarros del labrum son causados por los músculos débiles del núcleo, la espalda y los glúteos. Los atletas compensan en exceso las debilidades, ejerciendo una presión severa en la articulación de la cadera. El tratamiento para los desgarros de la cadera del labrum incluirá varios ejercicios, incluyendo sentadillas y ejercicios de concha de almeja, para fortalecer los músculos glúteos. Las sentadillas se pueden hacer con una banda de resistencia alrededor de las rodillas para comprometer los músculos apropiados. Las conchas de almeja implican acostarse de lado con las caderas y las rodillas dobladas. Los tobillos permanecen juntos a medida que separa lentamente las rodillas y luego vuelve a la posición inicial. Las caderas se mantienen en línea y no giran. Esto asegura que estás comprometiendo los músculos centrales. De nuevo, se puede usar un peso o una banda para aumentar la resistencia y promover el crecimiento y la estabilización muscular.
Ejercicios de estabilización lumbar
De acuerdo con hiplabraltear.com, los ejercicios de estabilización lumbar son un paso importante en la recuperación completa. La espalda débil y los músculos centrales deben fortalecerse para asegurar una recuperación completa de los desgarros de la cadera del labrum y prevenir la recurrencia. Los puentes son un ejemplo de un ejercicio lumbar común. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Levante lentamente la parte inferior del suelo hasta que los músculos glúteos estén tensos y enganchados. Mantenga y luego baje la espalda lentamente. Otro ejemplo del trabajo de estabilización lumbar es el ejercicio de tablas. Levante su cuerpo sobre los dedos de los pies y los codos y mantenga su espalda recta. Sostenga el mayor tiempo posible, pero no doble ni arquee la espalda.
Piscina y otros ejercicios de rodamiento sin peso
Dependiendo de la gravedad de la reparación, su fisioterapeuta puede incluir terapia en la piscina y estiramientos como parte de una rutina de recuperación. Los ejercicios en la piscina le permiten trabajar en el rango de movimiento y flexión sin estresar la articulación de la cadera en tierra. Además, también puede simular correr en la piscina, que es una forma efectiva de mejorar el movimiento en la articulación de la cadera y recibir beneficios cardiovasculares.
