¿Cuáles son algunos ejercicios para perder dos libras al día?
Una libra de grasa es equivalente a 3,500 calorías. Los Institutos Nacionales de la Salud informan que para perder 1 libra por semana, debes consumir 500 calorías menos al día o quemar 500 calorías al día. Para quemar 2 lbs. al día, necesitarías quemar 7,000 calorías, una proeza que incluso sería difícil para un atleta olímpico.
Ceremonias
Para quemar 7,000 calorías al día, necesitarías hacer ejercicio durante varias horas. A 160 libras. la persona quemaría 511 calorías después de una hora de aeróbicos de alto impacto, 584 calorías después de un juego de baloncesto de 60 minutos y 292 calorías después de un paseo en bicicleta de una hora a 10 mph. En ese momento, después de tres horas de ejercicio de alta intensidad, solo habrá quemado 1,397 calorías, menos de la mitad de su objetivo. Tomaría una hora de Frisbee jugar para quemar 221 calorías, una hora de levantar pesas para quemar 250 calorías, una hora de caminata para quemar 432 calorías, una hora de saltos para quemar 586 calorías y un juego de fútbol de 60 minutos para tocar. quemar 634 calorías. Después de ocho horas y 3,510 calorías, solo habrá quemado 1 libra..
Calorías
Si vas a intentar quemar 2 lbs. Al día, deberá consumir muchas calorías para alimentar toda esa energía. El nadador de la medalla de oro olímpica Michael Phelps consume aproximadamente 12,000 calorías al día cuando entrena. Según el Wall Street Journal, Phelps hace ejercicios cinco horas al día, seis días a la semana, cuando se prepara para la competencia. La Asociación Americana del Corazón informa que las mujeres activas requieren de 2,200 a 2,400 calorías por día y los hombres activos requieren de 2,400 a 3,000 por día. Active se caracteriza por tener un estilo de vida físicamente activo equivalente a caminar más de 3 millas por día a una velocidad de 3 a 4 mph, además de su rutina diaria. Activo, como lo define la AHA, ni siquiera define con precisión el régimen de ejercicio de una persona cuyo objetivo es bajar 2 libras. un día.
Maneras no saludables para perder peso
No es saludable perder peso demasiado rápido. La Academia Americana de Médicos de Familia informa que si pierde más de 2 libras. una semana, puede que solo esté bajando el peso del agua y quemando la masa muscular magra en lugar de la grasa. No tendrá mucha energía para hacer ejercicio y es probable que vuelva a ganar ese peso. Comer muy pocas calorías no lo ayudará a alcanzar su meta de pérdida de peso de 2 libras. un día, tampoco. El Instituto de Extensión de Ciencias de la Alimentación y la Agricultura de la Universidad de Florida informa que las mujeres requieren al menos 1,200 calorías al día y los hombres necesitan al menos 1,600 calorías al día. Comer muy pocas calorías puede llevar a malnutrición a corto plazo y condiciones crónicas, como la osteoporosis, a largo plazo..
Maneras saludables para perder peso
La forma más saludable de perder peso es hacer ejercicio regularmente y controlar su ingesta de calorías. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda realizar 30 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana, así como realizar de 8 a 10 ejercicios de entrenamiento de la fuerza dos días a la semana. Si quema más calorías de las que toma y hace ejercicio con frecuencia, podría bajar 8 libras. dentro de un mes.
