¿Cuáles son los beneficios de una prensa de pesas en declive?
Darle la vuelta al press de banca con mancuernas, literalmente, podría ser justo lo que necesita para mejorar su rutina en el pecho. La parte inferior de su pecho recibe más estimulación, mientras trabaja con una mancuerna, en lugar de una barra, proporciona un equilibrio entre los lados de su cuerpo. Sus hombros y tríceps también se benefician de la disminución de la mancuerna..
Utilice un banco de declive para prensas. (Imagen: sUs_angel / iStock / Getty Images)Cómo rechazar la prensa
Antes de entrar en los detalles de los beneficios de la pesa de gimnasia de disminución, entienda cómo hacerlo correctamente.
Paso 1
Establecer un banco de pesas en un 30 por ciento de disminución. Una mayor declinación tiene el potencial de ser demasiado extrema. Si es posible, use un banco de declive con un refuerzo para las piernas para asegurar su posición.
Paso 2
Recuéstate en el banco pateando las mancuernas de vuelta contigo o haz que un vigilante te dé las pesas. Lleve las pesas fuera de su parte superior del pecho para comenzar.
Paso 3
Presiona las mancuernas hasta casi tocar justo encima de tu pecho. Baje las mancuernas a la posición inicial con control.
Los musculos entrenados
El músculo torácico primario es el pectoral mayor. Aunque es solo un músculo el que se mueve sobre tu pecho, tiene una región inferior y superior para desarrollarse. Si está buscando construir una forma en la región inferior o esternal, la presión de la mancuerna de disminución es su movimiento. Para los culturistas y competidores de figura, la definición en esta región inferior permite distinguir entre los músculos del pecho y los músculos abdominales.
También obtendrá los beneficios de la activación de hombros y tríceps, que son los músculos dirigidos en la mayoría de los movimientos de presión del pecho.
Lee mas: Músculos entrenados en una prensa de pecho
Cambie a su rutina
Si estás atrapado en un banco de press de banca, mézclalo. (Imagen: fotorezekne / iStock / Getty Images)Es fácil entrar en una rutina de entrenamiento con pesas, en la que haces los mismos movimientos una y otra vez con la esperanza de obtener resultados diferentes. Si está comprometido con una pesa de banco plano o con una barra de pesas, pero no ve mucho en términos de fuerza o cambio de tamaño, la disminución de presión en el pecho puede ser justo lo que necesita para desafiar sus músculos desde un ángulo diferente y ver el cambio.
Úselo para complementar sus prensas de banco plano, o como sustituto de varias semanas para agregar variedad.
Función y Equilibrio
El uso de mancuernas, en lugar de una barra, le permite dominar el movimiento, que puede sentirse agresivo en sus hombros.
Las mancuernas hacen que ambos lados de tu cuerpo trabajen igual de duro. (Imagen: mdphoto16 / iStock / Getty Images)Además, las mancuernas obligan a cada lado de tus pectorales, hombros y tríceps a hacer el mismo trabajo. Cuando usas una barra para prensas, tu lado más fuerte a menudo compensa al más débil. Con pesas, obtienes un desarrollo más uniforme en los músculos del pecho..
Contribuye a la forma
Al presionar pesas en un banco plano, algunas personas arquean la espalda para levantar el peso. La presión de disminución hace que esta acción compensatoria sea menos posible debido al ángulo del cuerpo, posiblemente salvándole el dolor de espalda o lesiones..
¿Quién debería evitar el declive?
Los deportistas principiantes deben desarrollar fuerza utilizando una inclinación o un press de banca plano para comenzar. El movimiento de presionar el peso hacia arriba cuando se rechaza requiere el dominio del ejercicio básico de presión en el pecho.
Cualquier persona que sufra una lesión en el hombro, como tendinitis o pinzamiento, también debe evitar la disminución de la presión. Discuta otras alternativas de ejercicios para el hombro y el pecho con su médico..
Lee mas: Rechazar flexiones vs. Flexiones regulares
