¿Cuáles son los beneficios de prensas de banco?

El ejercicio de press de banca activa una gran cantidad de grupos musculares en la mitad superior de su cuerpo. Tales grupos incluyen los pectorales, los deltoides, los músculos del antebrazo, los músculos de las manos y los abdominales. Agregue el press de banca a su entrenamiento para aumentar su fuerza para las flexiones, mejorar su potencia para el rendimiento deportivo y aumentar la densidad ósea en la parte superior del cuerpo. El Colegio Americano de Medicina Deportiva alienta a los adultos mayores a usar ejercicios de articulaciones libres de peso libre como un método para mejorar la masa ósea, la fuerza muscular y la resistencia muscular..

Fortalecer la fuerza para las flexiones

Las flexiones requieren fuerza en la parte superior del cuerpo. Si no puede hacer flexiones con los dedos de los pies, comience con el ejercicio de press de banca con un peso de 35 lb. bar. Una vez que complete dos series de 10 a 12 repeticiones, comience a usar las 45 libras. barra, la barra grande que normalmente se ve en un press de banca. Agregue cinco libras una vez que pueda completar dos series de 10 a 12 repeticiones del peso más pesado. Cada cuatro semanas, trate de hacer flexiones en los dedos de los pies. Registra tu progreso.

Construir poder

El poder es una medida de la condición física para muchos atletas recreativos y competitivos. El poder es tu habilidad para ejercer fuerza, o fuerza, sobre una distancia dada lo más rápido posible. Use el press de banca para aumentar primero la fuerza de la parte superior de su cuerpo. A medida que su fuerza crezca, concéntrese en realizar cada repetición lo más rápido que pueda. Haz seis series de tres a seis repeticiones rápidas para aumentar tu poder.

Mejorar la densidad ósea

El Colegio Americano de Medicina Deportiva informa que la tasa de acumulación de mineral óseo alcanza su punto máximo en la pubertad, mientras que la densidad ósea máxima se alcanza en los últimos 20 años de una persona. Incluir el press de banca como uno de sus principales ejercicios en la parte superior del cuerpo hace que las células óseas depositen tejido óseo en los huesos involucrados durante un press de banca: huesos de brazos, manos, hombros y pecho..

Maximizar sesiones de entrenamiento

Cuando tenga poco tiempo, use el press de banca como su ejercicio para la parte superior del cuerpo. Además de trabajar sus pectorales, también está trabajando sus deltoides, sus tríceps, sus flexores de mano y sus abdominales. Haga el press de banca cuando no tenga tiempo para hacer ejercicios para los músculos más pequeños de la parte superior del cuerpo.

Mejore su eficiencia de carrera

Correr con la forma adecuada requiere menos energía, lo que mejora su eficiencia mientras corre, lo que le ayuda a correr más rápido. La mecánica adecuada para la parte superior del cuerpo significa que mantienes la cabeza en alto, miras hacia delante, el pecho abierto, el hombro relajado y los codos cerca de 90 grados. Los músculos de tu pecho ayudan a mover los brazos hacia delante de manera efectiva hacia los hombros cuando los codos están detrás de ti. El fuerte movimiento de los brazos, o el movimiento de balanceo en los hombros, te ayuda a correr más rápido y a correr más fácilmente. El press de banca, cuando realiza múltiples series de 15 a 20 repeticiones, acondiciona los músculos del pecho para ayudarlo a correr más eficientemente.