¿Cuáles son los beneficios de las filas encorvadas?
Los ejercicios de entrenamiento con pesas brindan la oportunidad de elevar los niveles de condición física y contribuir a mejorar la salud. Al proporcionar resistencia para que los músculos superen, el entrenamiento de fuerza produce beneficios como el aumento de la masa muscular y la salud ósea. Los ejercicios específicos, como las filas dobladas, trabajan varios grupos musculares, lo que lleva a mejorar la fuerza muscular y la resistencia. Cuando se combina con entrenamiento cardiovascular y una nutrición adecuada, el resultado es un físico más delgado y tonificado. Mayor fuerza significa un menor riesgo de lesiones y enfermedades.
Las filas dobladas trabajan los músculos de la espalda y ayudan a mejorar la fuerza muscular y la resistencia. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)Beneficios del entrenamiento de fuerza
Con el entrenamiento con pesas, los músculos ejercen fuerza para superar la resistencia con o sin movimiento. La resistencia puede ser en forma de pesas libres, máquinas de pesas, peso corporal o gravedad. Las filas dobladas utilizan pesos libres y la gravedad como resistencia con el movimiento. Con su cuerpo inclinado hacia adelante, tira de una barra con pesas hacia su torso mientras mantiene los codos cerca de su cuerpo y su espalda recta. Conjuntos de seis a 12 repeticiones, realizando cada conjunto a la falla muscular, mejora la fuerza muscular y la resistencia. Sus músculos, compuestos de fibras musculares individuales, ganan fuerza y tamaño en tan solo 16 ejercicios.
Músculos dirigidos
Como un ejercicio compuesto con pesas libres, la fila doblada sobre trabaja muchos grupos musculares. El principal grupo muscular dirigido es la espalda, el dorsal ancho y el romboide. Al tirar del peso más alto hasta el pecho, se trabajan los músculos de la parte superior de la espalda, mientras que al acercar el peso a la cintura, se trabajan los músculos de la parte media de la espalda. Ayudar a los músculos son sus bíceps, así como los músculos en sus hombros y antebrazos. Además, las piernas y el núcleo, los músculos abdominales y de la parte inferior de la espalda, se contraen para estabilizar o mantener su cuerpo en su lugar mientras se realiza el ejercicio. El aumento de la fuerza en estos músculos mejora la postura y la estabilidad de la columna vertebral, reduciendo el riesgo de lesiones en la espalda baja.
Beneficios de la composición corporal
El aumento de la masa muscular y el ejercicio contribuyen a aumentar el metabolismo, la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. Cuando la cantidad de calorías quemadas es mayor que la cantidad de calorías que consume, se reduce el exceso de peso corporal y la grasa. El entrenamiento de fuerza mejorará la composición corporal, la comparación del músculo con la grasa corporal, resultando en un tono muscular mejorado y una apariencia más delgada. Reducir el exceso de grasa corporal conduce a un menor riesgo de problemas cardíacos, diabetes, obesidad y enfermedades relacionadas.
Variables de entrenamiento
Los entrenamientos pueden ser objetivos para objetivos de fitness más específicos. El uso de un peso más liviano durante dos a cuatro series de 10 a 25 repeticiones da como resultado aumentos de tamaño más pequeños y mayor resistencia y definición muscular. El uso de pesos más pesados para una a tres series de ocho a 12 repeticiones conduce a mayores ganancias de tamaño y fuerza. Agregar cantidades más altas de entrenamiento cardiovascular y una dieta más estricta reduce significativamente la grasa corporal.
