¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento Fartlek?
Si realiza ejercicios aeróbicos, el entrenamiento con Fartlek puede proporcionar un cambio efectivo de ritmo en su rutina. El entrenamiento con Fartlek es una forma de entrenamiento a intervalos que le permite variar la duración de sus intervalos, dependiendo de cómo se sienta. Es una forma eficiente de entrenamiento que puede condicionarlo para muchos deportes. Si está comenzando un programa de ejercicios o está agregando entrenamiento de fartlek a un programa existente, consulte con su proveedor de atención médica.
Una mujer rompiendo en un sprint en un camino rural. (Imagen: Dirima / iStock / Getty Images)Variedad
La mayoría de las formas de ejercicio aeróbico presentan movimientos repetitivos. Durante un período de tiempo, esto puede hacer que pierdas interés. El entrenamiento de Fartlek te permite agregar una variedad infinita de intervalos a tus entrenamientos aeróbicos, lo que te ayuda a mantenerte estimulado. Por ejemplo, si eres un corredor, puedes agregar dos minutos de carrera por cada cinco minutos que corres. Durante tu próximo entrenamiento, puedes agregar 30 segundos de carrera, por cada seis minutos que corres. Puedes combinar los tres niveles de intensidad, alternando trote durante siete minutos, con correr durante dos minutos, y luego correr para las últimas 200 yardas de tu entrenamiento.
Deporte especifico
Deportes como el baloncesto, el tenis y el fútbol, requieren que ejerzas diferentes niveles de esfuerzo e intensidad durante toda la competición. En un juego de baloncesto, por ejemplo, debes esforzarte al máximo mientras ejecutas un descanso rápido, mientras que haces muy poco esfuerzo mientras te paras en la línea de foul. En un partido de tenis, los puntos rara vez duran un minuto y son seguidos por breves períodos de recuperación activa. Estructure su entrenamiento de fartlek para simular las intensidades variables que requiere su deporte. De acuerdo con el sitio web sportsfitnessadvisor, el entrenamiento de Fartlek para los deportes de carrera múltiple debe incluir una carrera constante de 10 minutos para un calentamiento y una carrera constante de 10 minutos para un tiempo de reutilización. Todo el entrenamiento debe durar aproximadamente 30 minutos. Entre el calentamiento y el enfriamiento, debe alternar intervalos de trote con carreras de velocidad variable. Los intervalos deben durar entre 10 segundos y un minuto..
Gastos Caloricos
Al variar la intensidad de sus entrenamientos, quemará más calorías de las que mantendría al mantener un ritmo constante. Sus entrenamientos se vuelven más eficientes, ya que quema más calorías durante sus entrenamientos sin aumentar la cantidad de tiempo dedicado al entrenamiento.
Prevención de lesiones
De acuerdo con el American Council on Exercise, el entrenamiento a intervalos lo ayuda a evitar lesiones causadas por el ejercicio aeróbico repetitivo. Sin embargo, si no estás acostumbrado a entrenar con Fartlek, comienza lentamente. Hasta que su cuerpo esté acondicionado para el entrenamiento con fartlek, mantenga sus intervalos de alta intensidad cortos y poco frecuentes.
