¿Cuáles son los beneficios de Hatha Yoga plantea?
Hatha se refiere a la práctica física del yoga, por lo que cualquier postura que implique alcanzar, doblar, torcer, equilibrar o comprimir su cuerpo cae en esta categoría. Esta práctica física es distinta del trabajo de respiración y la meditación, que también forman parte de una práctica de yoga integral..
Una práctica física de yoga mejora la función de su cuerpo. (Imagen: Viktor_Gladkov / iStock / Getty Images)Poner su cuerpo en estas posiciones hace mucho bien para sus músculos, órganos, articulaciones y mente. Cada una de las docenas de posturas que puede encontrar en una práctica de Hatha ofrece innumerables beneficios. Comienza tu práctica y comienza a experimentar algunos de los más notables..
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La salud del corazón
La práctica regular de yoga puede ayudar a aliviar la presión arterial alta, así como a reducir el número de episodios de angina incómodos en personas con enfermedades cardiovasculares, informó una revisión de la investigación publicada en el Indian Journal of Community Medicine en 2014. Otras investigaciones revisadas en este documento demostraron que el yoga También mejora la forma en que la sangre fluye hacia el corazón y las lesiones en el corazón indicativas de la enfermedad..
Edificio de densidad ósea
Las posturas de yoga que soportan peso, como Árbol, Ángulo lateral, Triángulo y Guerrero I, II y III, ayudan a revertir la pérdida ósea en personas con osteoporosis y osteopenia. Un estudio publicado en Temas en Rehabilitación Geriátrica en 2016 mostró que solo 12 minutos de práctica diaria pueden aumentar la densidad en la columna vertebral y el fémur..
Guerrero III desafía tus músculos y huesos. (Imagen: FlairImages / iStock / Getty Images)Fuerza del núcleo
Muchas posturas de Hatha mejoran la fuerza de tu núcleo, que es el centro de tu cuerpo, que consiste en la columna vertebral, los abdominales y las caderas. Un núcleo fuerte te mantiene funcional y evita lesiones; También mejora tu rendimiento en deportes y fitness. Poses como Bote, Tablón y Perro boca abajo fortalecen tus oblicuos externos; Presidente y Guerrero me dirijo a tus nalgas; y la Silla y el Medio Levantamiento mejoran la fuerza en sus paraespinales, que son los músculos que rodean su columna vertebral y lo ayudan a girar y doblarse.
Movilidad de las articulaciones
Cuando no trabajas tus articulaciones en su rango completo de movimiento, tienden a endurecerse y limitar tu movimiento. Las posturas de Hatha yoga trabajan sus articulaciones en múltiples direcciones, mejorando así su movilidad y flexibilidad. Un estudio en el Journal of Physical Therapy Sciences de 2015 encontró que solo una sesión de yoga de 90 minutos por semana mejoró mucho la movilidad en las articulaciones, especialmente en la columna vertebral, de mujeres de 50 a 70 años.
Volver Salud
Las posturas modificadas de Hatha yoga son una forma efectiva de tratar los síntomas del dolor lumbar y prevenir la discapacidad asociada con esta condición. Una revisión de la investigación en el Journal of Orthopedic Rheumatology publicada en 2016 concluyó que el Hatha yoga puede ser tan efectivo como otros tratamientos no farmacológicos para tratar el dolor lumbar y en realidad puede ser mejor que los métodos de atención habituales..
Equilibrio y postura
Las posturas de hatha yoga pueden mejorar tu habilidad para saber dónde estás en el espacio, ese es tu equilibrio y tu propiocepción. Un buen equilibrio evita que se sienta aturdido y pueda caerse y lastimarse cuando se encuentra en una calle helada o cambia de terreno. También te mantienes más alto y te ves más confiado cuando el equilibrio y la propiocepción impactan tu postura.
Practica yoga para mejorar el estado físico. (Imagen: Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images)La condición física general
Cuando se practica con regularidad, las posturas de Hatha yoga mejoran múltiples aspectos importantes para la condición física. Como se reveló en un estudio publicado en una edición de 2001 de Preventive Cardiology, asistieron un mínimo de dos clases de yoga por semana, que incluyeron 10 minutos de posturas de calentamiento dinámico y 50 minutos de asana; durante ocho semanas mejoró el consumo de oxígeno, la fuerza muscular y Resistencia y movilidad articular..
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