¿Cuáles son los beneficios del yoga vinyasa?

"Inhala, exhala, inhala".

Down Dog ancla muchos de los flujos en vinyasa. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)

Esa es la señal habitual que escuchas en una práctica de vinyasa a medida que avanzas de una postura a otra con cada respiración. A veces no se siente como si se quedara el tiempo suficiente en una postura para sentir realmente los efectos de un estiramiento; a menudo es mucho menos que los 10 a 30 segundos recomendados por el American College of Sports Medicine.

Sin embargo, los beneficios del yoga vinyasa incluyen mayor flexibilidad, enfoque mental, acondicionamiento cardiovascular, quema de calorías y desarrollo muscular. Mira la clase la próxima vez que la veas en tu gimnasio o programa de estudio, vale la pena dedicar tu tiempo..

Beneficios físicos

Si bien no siempre mantienes un estiramiento durante un tiempo súper largo en yoga vinyasa, al repetir las posturas y movimientos acumulas los 60 segundos recomendados por ACSM para beneficiarte, con flexibilidad.

Esta práctica de yoga activo también lo pone en movimiento, un tremendo beneficio para el estadounidense promedio que se sienta un promedio de 13 horas por día, según un estudio de la compañía Ergotron, publicado en 2013. Sentarse tan rígido hace que sus articulaciones contribuyan al peso Ganancias y enfermedades crónicas, dicen estudios, incluido uno publicado en Annals of Internal Medicine en 2015.

Este movimiento fluido de vinyasa también quema calorías, lo que le ayuda a mantener o perder peso si quema más calorías de las que consume al día. En 45 minutos de vinyasa, una mujer de 150 libras quema 415 calorías, más de las 334 calorías quemadas en 45 minutos de trote o 214 calorías en 45 minutos de saltos. Para quemar las 415 calorías, debe estar fluyendo activamente todo el tiempo, no solo por períodos cortos y descansando en la postura del niño para los demás. Vinyasa supera a otras formas más lentas de yoga en términos de quema de calorías, también.

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Las posturas de Vinyasa generalmente están vinculadas con Salutaciones del Sol, que incluyen Chaturangas, un movimiento ke tipo push-up que fortalece la parte superior del cuerpo. Combine esto con visitas repetidas a Crescent Lunge, Warrior I y II, Horse and Boat, y obtendrá un beneficio de fuerza. Por supuesto, una práctica de yoga no te convertirá en un culturista, pero sí contribuye a los músculos tonificados y la fuerza funcional..

Las posturas basadas en estocadas aumentan la fuerza de las piernas. (Imagen: bodrumsurf / iStock / Getty Images)

Vinyasa también proporciona una respuesta cardiovascular leve. Un estudio de 2004 publicado en Indian Journal of Physiology and Pharmacology mostró que dos meses de entrenamiento de yoga mejoraron los niveles de condición física de las personas y dieron como resultado una mejor tolerancia al ejercicio. Si bien los beneficios cardiovasculares no son exactamente lo mismo que correr una maratón, vinyasa ciertamente proporciona un beneficio suficiente para mejorar su salud y bienestar.

Calmar la mente

Uno de los beneficios más sustanciales del yoga vinyasa es su capacidad para calmar la mente. En lugar de preocuparse por la forma en que va a pagar sus facturas, lo que necesita en la tienda de comestibles, los plazos en el trabajo y el comentario sarcástico que hizo su hijo adolescente, se enfoca por completo en las secuencias de la respiración, el movimiento y la postura. Esto hace del yoga vinyasa una meditación en movimiento..

El yoga, incluido el vinyasa, ayuda a enseñarle a su cuerpo cómo mitigar la respuesta al estrés usando la respiración y el enfoque mental. Una revisión de investigación publicada en una edición de 2011 del International Journal of Yoga concluyó que la práctica regular de yoga realmente mejora el sueño, reduce el estrés, calma la ansiedad y trata la adicción. Vinyasa es particularmente efectivo en esto porque a usted, como practicante, se le recomienda que se concentre en la respiración y las sensaciones corporales. Otras preocupaciones y cuidados se vuelven menos prominentes durante el tiempo que practicas, haciéndolos menos prominentes y abrumadores..

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