¿Cuáles son los beneficios de la vitamina D3, el magnesio y el zinc?
Ciertos nutrientes desempeñan un papel importante en la salud del cuerpo, desde el sistema cardiovascular hasta la salud ósea y la fortaleza del sistema inmunológico. La vitamina D, en particular en forma de D-3 activo, el magnesio y el zinc son cruciales para muchas funciones en el cuerpo, y obtener cantidades adecuadas a través de los alimentos y / o suplementos puede ayudar a la salud en numerosos niveles.
La vitamina D-3, el magnesio y el zinc se pueden encontrar en los alimentos u obtenerse a través de suplementos. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Vitamina D-3 y Salud
La vitamina D es soluble en grasa y se encuentra con moderación en alimentos como el hígado, el queso y el pescado graso. El cuerpo también produce vitamina D cuando la piel está expuesta a la luz ultravioleta del sol. La vitamina D es importante para la salud ósea, ya que ayuda a la absorción de calcio en el intestino. El nutriente también desempeña un papel en el sistema inmunológico y actúa como una sustancia antiinflamatoria en el cuerpo. La vitamina D-3 es la forma preferida de suplemento de vitamina D porque está más cerca de la forma activa que usa el cuerpo que la vitamina D-2 y es más fácil de asimilar. La vitamina D-3 también puede apoyar un estado de ánimo saludable, especialmente en aquellos que sufren de un trastorno afectivo estacional, también conocido como SAD, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland..
Un mineral multitarea
El magnesio puede ser uno de los nutrientes más importantes para la salud en general, ya que es un cofactor en más de 300 sistemas de enzimas en el cuerpo que regulan todo, desde la síntesis de proteínas hasta la función nerviosa y muscular y la regulación de la presión arterial. Según el UMMC, el magnesio también es importante para tener dientes y huesos sanos y para la función de órganos clave como el corazón, el hígado y los riñones. Si bien el magnesio se encuentra en alimentos como las nueces, las legumbres y los vegetales de hojas verdes, muchas personas no obtienen lo suficiente de su dieta. Según los Institutos de Salud, la ingesta de magnesio habitualmente baja puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y migrañas.
El poder del zinc
Otro mineral crucial para la salud, el zinc desempeña un papel en la salud del sistema inmunológico, la síntesis de proteínas, la formación de ADN, la división celular y el crecimiento y desarrollo saludables en la infancia y la niñez. El zinc se encuentra en alimentos como ostras silvestres, carnes rojas, aves, nueces, legumbres, granos enteros y productos lácteos. El zinc debe consumirse todos los días porque el organismo no cuenta con un sistema de almacenamiento de zinc especializado, según los Institutos Nacionales de la Salud. Según el UMMC, el zinc también desempeña un papel importante en la salud reproductiva, vinculado específicamente a la fertilidad masculina: función adecuada de la tiroides, regulación de la glucemia, prevención de la degeneración macular relacionada con la edad y protección del cuerpo contra el daño de los radicales libres.
Consejos rápidos
Muchas personas se benefician de tomar un complejo multivitamínico diario que contenga vitamina D-3, magnesio y zinc, junto con toda una serie de otros nutrientes importantes. Si bien los suplementos son útiles, es una excelente idea tratar de obtener un espectro completo de nutrientes de su dieta. Los alimentos integrales como frutas, vegetales, granos enteros, nueces, semillas, legumbres y proteínas animales de alta calidad están llenos de nutrientes saludables, mientras que sus primos altamente procesados que se encuentran en latas, bolsas y cajas a menudo no lo están. El consumo de grandes cantidades de alcohol, azúcar blanco, cafeína y ciertos medicamentos puede prevenir la absorción de nutrientes clave como el magnesio, el zinc y la vitamina D, o eliminarlos de las células del cuerpo, causando deficiencias..
