¿Cuáles son los beneficios de las vitaminas B-1, B-6 y B-12?
El grupo B de vitaminas desempeña un papel clave en el mantenimiento de la salud celular y en el mantenimiento de su energía. Cada una de las vitaminas B proviene de diferentes fuentes de alimentos, por lo que es importante comer una dieta balanceada que incluya carne, lácteos, granos, frutas y verduras. Ciertas condiciones a menudo crean un problema en la asimilación de la vitamina B, incluida la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca, el VIH y el abuso del alcohol. Los adultos mayores y las mujeres embarazadas necesitan cantidades mayores de algunos tipos de vitamina B. Si usted se encuentra en alguna de estas categorías, su médico puede recetarle suplementos..
¿Cuáles son los beneficios de las vitaminas B-1, B-6 y B-12? (Imagen: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Efectos de la vitamina B-1 en el cuerpo
La vitamina B-1 también se conoce como tiamina. Su cuerpo necesita la vitamina B-1 para descomponer las grasas, proteínas y carbohidratos que consume en trifosfato de adenosina, o ATP, la principal forma de energía utilizada por sus células. La vitamina B-1 también apoya la salud y la función de sus sistemas inmunológico y nervioso. Si su dieta no le proporciona suficiente vitamina B-1, es más probable que desarrolle cataratas, advierte la Universidad Estatal de Oregón. Un macho adulto necesita alrededor de 1 miligramo de vitamina B-1 cada día, mientras que una hembra adulta debe tener .9 miligramos.
Beneficios de la vitamina B-6
Al igual que la vitamina B-1 y los otros ocho miembros de la familia de la vitamina B, la vitamina B-6 ayuda al metabolismo energético. También conocida como piridoxina, la vitamina B-6 es necesaria para la síntesis de hormonas que influyen en el estado de ánimo, como la norepinefrina y la serotonina. No obtener suficiente vitamina B-6 puede aumentar su probabilidad de trastornos del estado de ánimo, como depresión. La vitamina B-6 ayuda a regular el nivel de homocisteína de su cuerpo, un aminoácido cuya presencia está relacionada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, dice la Universidad Estatal de Oregón. Una dieta rica en vitamina B-6 puede reducir sus probabilidades de desarrollar artritis reumatoide y degeneración macular relacionada con la edad. Las mujeres que carecen de vitamina B-6 pueden tener síntomas de síndrome premenstrual más severos. Todos los adultos necesitan al menos 1.3 miligramos de vitamina B-6 por día, de acuerdo con las ingestas dietéticas de referencia del USDA..
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Papel de la vitamina B-12
Muchos vegetarianos, veganos y ancianos tienen dificultades para consumir la cantidad diaria recomendada de vitamina B-12. Cualquier persona que tenga 19 años o más necesita 2.4 mcg de vitamina B-12 o cobalamina cada día. La vitamina B-12 ayuda en la producción de glóbulos rojos, ADN, ARN y un compuesto inmune conocido como S-adenosilmetionina, o SAM, que regula el estado de ánimo. Junto con la vitamina B-6, la vitamina B-12 reduce sus niveles de homocisteína, lo que puede disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca, advierte la Universidad Estatal de Oregón. Si no obtiene suficiente vitamina B-12, es más probable que desarrolle anemia y las mujeres con deficiencia de vitamina B-12 pueden enfrentar un mayor riesgo de cáncer de mama. La vitamina B-12 adecuada puede desempeñar un papel en la prevención de la infertilidad masculina y femenina, dice el sitio web de deficiencia B12. Daneuron Tablet se utiliza para las deficiencias de vitamina B-12. Tablet Wise sugiere que el propósito del daneurón incluye reducir el colesterol, ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, aliviar los trastornos mentales, corregir la deficiencia de ácido fólico y los problemas estomacales, además de otras afecciones..
Fuentes alimenticias de vitamina B
Aunque las vitaminas B se encuentran en muchos alimentos, son solubles en agua y se destruyen fácilmente, especialmente por el alcohol, la cocción y el procesamiento. Debido a que la mayoría de las vitaminas B son solubles en agua, excepto la vitamina B-12, la mala selección de alimentos puede provocar una deficiencia a menos que consuma una dieta balanceada que contenga alimentos ricos en vitamina B. Los alimentos que contienen vitamina B-1 incluyen granos enteros, como los integrales. - Pan de trigo o arroz integral. frijoles, guisantes y lentejas; y carne de cerdo magra. La vitamina B-6 se encuentra en altas concentraciones en salmón, plátanos, papas y aves de corral. Los alimentos ricos en vitamina B-12 incluyen carne, mariscos, aves y productos lácteos. Si comes poco o ningún producto de origen animal, puedes obtener las tres vitaminas B de alimentos fortificados, como cereales listos para el desayuno, aunque es posible que también debas tomar un suplemento dietético ...
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Suplementos complejos de vitamina B
El mercado de medicamentos está inundado con muchas opciones de suplementos de vitamina B, tanto como compuestos mixtos como como vitaminas B individuales. Hay muchos suplementos disponibles que combinan las vitaminas B-1, B-6 y B-12 en una tableta como las vitaminas Neurobion, que contienen 100 mg de vitamina B1, 200 mg de vitamina B-6 y 200 mcg de B-12. Uno de los beneficios de Neurobion es que está disponible como una inyección en algunos países. Revitaplex también proporciona una combinación de vitaminas B-1, B-6 y B-12 con valores de 100 mg, 5 mcg y 50 mcg respectivamente, dice MuraMed. Otra opción más de las vitaminas B múltiples es Pharex B-Complex, que contiene 100 mg de vitamina B-1, 5 mg de B-6 y 50 mcg de B-12 en forma de tabletas. Asegúrese de consultar con su médico para asegurarse de que está recibiendo la dosis correcta de vitamina B para su afección..
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