Qué causa los músculos abdominales tirados después del ejercicio

Todo lo que quieres es volverte más fuerte y estar en forma, pero el dolor en tus abdominales te frena. La sensibilidad en la parte inferior de su abdomen no solo afecta su capacidad para contraer y torcer, sino que también puede causar incomodidad cuando alcanza o cambia de dirección, incluso puede doler cuando estornuda.!

¿Qué causa los músculos abdominales tirados después del ejercicio? (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

La mayoría de los músculos abdominales estirados se producen en la parte inferior de su estómago, donde el músculo se adhiere a la pelvis. Esta condición dolorosa se manifiesta como sensibilidad, inflamación y posible hinchazón. El grado de tirones abdominales varía de leve a severo. Incluso es posible que haya sentido un dolor agudo cuando el músculo se estiró, especialmente si alcanzó el punto grave de ruptura..

Si no está seguro de cuándo ocurrió la lesión, sepa que con más frecuencia se tira de los abdominales cuando levanta pesas o durante una actividad que implica cambios rápidos de dirección y posición. Por lo general, usted tira de su recto abdominal, el músculo abdominal frontal que conforma su paquete de seis, pero es posible extraer los músculos laterales de sus oblicuos internos o externos..

Actividades responsables

Un giro rápido en el campo de fútbol, ​​voltear en un trampolín, girar en el hockey de campo o cambiar de dirección cuando se está moviendo a una velocidad rápida durante el fútbol podría llevar a un músculo abdominal estirado. La hiperextensión extrema de la columna vertebral, como ocurre durante algunos movimientos gimnásticos, también puede causar una lesión muscular abdominal..

Gimnastas, saltadores de pértiga, jugadores de béisbol, tiradores de tiro y jabalinas y luchadores son algunos de los atletas más propensos a experimentar la lesión. Cuando levantas pesas, especialmente el estilo olímpico con arrebatos y limpios, también puedes causar daños.

Shot-Up (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Demasiados abdominales también pueden causar un uso excesivo y tensión muscular. Si eres nuevo en el ejercicio, quieres ponerte en forma rápidamente y realizar 100 abdominales o abdominales, podrías haber agravado o estirado el músculo abdominal.

En todos estos casos, la lesión ocurre cuando la fuerza de su movimiento es más fuerte de lo que sus músculos pueden soportar. El músculo se estira y si sigues avanzando, las fibras comienzan a desgarrarse. Cuando te mueves rápidamente, es difícil detenerte a tiempo para evitar el daño. Un tirón suave es un estiramiento excesivo, mientras que un tirón agudo podría ser una rotura total, lo cual es una mala noticia..

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Tratamiento

El descanso es una de las formas más efectivas de tratar un músculo abdominal estirado. Evite hacer abdominales, estabilización y giros hasta que el dolor se disipe y un médico lo haya autorizado para realizar la actividad. Continuar trabajando en un músculo lesionado prolongará el malestar y podría empeorarlo..

A medida que el músculo se cura, aplique una bolsa de hielo durante 20 minutos a la vez varias veces al día. Es posible que un poco de calor, como un baño caliente o un paño caliente, relaje el músculo para que pueda funcionar. Si su músculo tirado se acompaña de hinchazón, no use calor.

Si su médico lo aprueba, los analgésicos de venta libre también pueden ayudar a disminuir el dolor. No los uses para ser un héroe y "trabajar" a través del dolor; No obtendrá beneficios si continúa ejercitando el músculo lesionado..

Prevención

Puede pensar que es obvio, pero no hacerlo demasiado pronto es una forma sencilla de evitar un músculo abdominal estirado. Otras estrategias a tener en cuenta:

• Calienta antes de hacer cualquier ejercicio, incluso una serie de abdominales. El calentamiento aumenta el flujo de sangre a los músculos y articulaciones, lo que los hace más móviles y menos vulnerables a las lesiones.
  
• Facilidad en un nuevo programa de entrenamiento. Independientemente de qué tan "en forma" se perciba que es, si un ejercicio es nuevo para usted, apéguese a los pesos ligeros y haga hincapié en la forma. Mantener un modesto número de repeticiones, también.
  
• Use la técnica adecuada al levantar, incluso para configurar un ejercicio. Pídale a un amigo que lo localice y use una barra de pesas cuando un peso es demasiado pesado para levantarlo con seguridad del suelo.
  

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