¿Qué causa vomitar de ejercicio?

Nunca falla: llegas al gimnasio, te vistes, empiezas a ejercitarte, luego corres al baño y pierdes la comida. No puede ponerse en forma o mantenerse en forma si no puede evitar vomitar durante un entrenamiento. Su cuerpo es una máquina afinada que necesita la cantidad correcta de líquidos y nutrientes para funcionar correctamente. No manejarías tu auto sin agregar aceite o gasolina y tu cuerpo no es diferente. Para estar en forma o mantener su estado físico, necesita aprender qué comer y beber, y cuándo comer y beber, para que pueda hacer ejercicio..

Una mujer que se siente mal en el gimnasio. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Baja azúcar en la sangre

Hacer ejercicio temprano en la mañana antes de comer un pequeño desayuno empuja sus niveles bajos de azúcar en la sangre a niveles más bajos, lo que provoca mareos, náuseas y vómitos. Si hace ejercicio a la mitad del día o por la noche, esperar a comer hasta después del ejercicio hace que su cuerpo reaccione de la misma manera. Las rutinas anaeróbicas, como la natación o el levantamiento de pesas, agotan las reservas de glucosa en la sangre de su cuerpo. Para evitar enfermarse durante o después de un entrenamiento, coma una comida pequeña y liviana aproximadamente de dos a cuatro horas antes de comenzar a hacer ejercicio. Elija los alimentos pre-entrenamiento con cuidado. Los alimentos grasos no se sientan fácilmente en su estómago mientras trabaja, así que elija un bocadillo con alto contenido de carbohidratos con niveles más bajos de grasa. Incluya proteínas magras, como nueces sin sal, en su comida.

Estrés y ansiedad

Estar nervioso o ansioso antes de su entrenamiento puede provocar náuseas, especialmente si compite contra el reloj. El estrés antes del entrenamiento hace que su cuerpo libere hormonas del estrés, que pueden provocar náuseas y vómitos. Si las hormonas le molestan lo suficiente al estómago, es posible que no pueda comer un refrigerio o una comida antes del entrenamiento, empeorando su situación..

Fluidos o nutrientes incorrectos

Comer o beber los alimentos y los líquidos incorrectos puede causar malestar estomacal y vómitos. Estos incluyen bebidas deportivas de gran potencia, bebidas con cafeína y alcohol. Entre los culpables de los alimentos - alimentos picantes y grasientos, edulcorantes artificiales, fructosa y alimentos con productos lácteos. Si toma un analgésico antiinflamatorio no esteroideo, puede enfermarse.

Tome nota de lo que ha consumido (bebidas, bocadillos y comidas) mientras trabaja para eliminar las causas de los vómitos durante los entrenamientos. Anote cuánto tiempo pasó entre su última comida y un entrenamiento. Intente eliminar un alimento o bebida a la vez mientras busca los alimentos y las bebidas que mejor funcionan para su cuerpo. Si las comidas ricas en carbohidratos causan problemas, agregue una proteína magra a sus comidas y reduzca la cantidad de carbohidratos que consume. Si una bebida deportiva de gran potencia causa problemas, diluya una botella antes de su entrenamiento o fíjese en agua pura. No pase por alto la posibilidad de una alergia alimentaria. Hable con su médico y dígale lo que está sucediendo. Él puede ayudarlo a confirmar o descartar un problema de intolerancia alimentaria.

Cinetosis

Es posible que tenga un sistema del oído interno muy sensible que se agrava con el movimiento de su cuerpo durante el ejercicio. Arreglar su mirada en un punto de la habitación mientras trabaja ayuda a que su oído interno y sus ojos trabajen en sincronía, lo que reduce la probabilidad de náuseas y vómitos. Si normalmente cierra los ojos mientras hace ejercicio, esto también puede enfermarlo, ya que su cuerpo no puede coordinar las señales provenientes de su oído interno. Si mirar un punto fijo no funciona, hable con su médico acerca de tomar un medicamento contra las náuseas antes de ejercitarse..