¿Qué causa el hormigueo en los pies después de correr?
Las sensaciones de hormigueo en cualquier parte de sus pies después de una carrera pueden tener muchas causas, algunas más graves que otras. Saber cuándo buscar atención médica profesional y cuándo simplemente comprar zapatos nuevos proviene de un conocimiento de lo que está en la raíz del hormigueo. Para un hormigueo crónico, consulte a su médico, quien le examinará los pies y los hábitos de correr para identificar la causa de este problema incómodo..
Hombre corriendo maratón (Imagen: Rafal Olkis / iStock / Getty Images)Tingles de viaje
El golpeteo persistente que sus pies soportan mientras corre puede causar el síndrome de compresión. El síndrome de compresión se produce cuando la presión en la parte inferior de la pierna aumenta rápidamente, lo que produce un hormigueo que se desplaza por la parte inferior de la pierna hacia el pie y dura horas después de correr. El Dr. Paul D. Thompson, profesor de medicina del Centro de Salud de la Universidad de Connecticut, dice que esta condición puede mejorar a medida que la persona se vuelve más en forma, pero no siempre. Intente usar calcetines más gruesos que agreguen compresión mientras corre para reducir la hinchazón. Para el alivio inmediato del dolor, aplique hielo en sus pies y espinillas durante 10 a 15 minutos después de correr. Si el dolor persiste, un médico puede considerar la cirugía para una opción de tratamiento más permanente..
Tómese el hormigueo en serio
El entumecimiento y el hormigueo en la parte superior de su pie pueden ser un indicio de una fractura por estrés. Estos tipos de fracturas incurren en el dolor en un sitio en particular, y la incomodidad persiste hasta que se trata la lesión. Para el futuro de su carrera como corredor, consulte a un médico y tómese el tiempo para rehabilitar las fracturas por estrés, lo que requiere un período de descanso para correr. Si no se trata, este tipo de fractura causa un aumento del dolor, disminución del rendimiento y complicaciones por lesiones, lo que puede llevar a opciones de tratamiento más agresivas, como la cirugía..
Es simplemente hinchazon
El hormigueo en sus pies después de una carrera puede ser tan simple como los pies hinchados, que es el resultado de su mayor actividad. La hinchazón puede comprimir los nervios que viajan por sus piernas y causar una sensación de hormigueo temporal en sus pies. Para reducir la hinchazón, haga que sus pies descansen sobre hielo picado durante 10 a 15 minutos después de correr.
Hormigueo y estanqueidad
Otra causa de hormigueo en los pies después de una carrera son los zapatos apretados. Esto es especialmente cierto para los corredores de larga distancia porque sus zapatos se aprietan debido a la hinchazón mientras corren. Evite este tipo de molestias aflojando sus zapatos al principio de la carrera para tener más espacio para más tarde. Cuando compre zapatos, mantenga el ancho de un pulgar entre su dedo más largo y la parte delantera del zapato. De acuerdo con "The Everything Running Book" de Art Liberman, et al., Optimice la absorción de impactos de sus zapatos para correr cambiándolos cada cuatro o seis meses, si corre aproximadamente 20 millas por semana.
