¿Qué causa la debilidad después del ejercicio?
Si a menudo te sientes inestable después de un entrenamiento, el problema puede surgir de una mala técnica de respiración, hábitos de alimentación e hidratación, o de tu programa de entrenamiento. Hacer ajustes simples en estas áreas a menudo resolverá el problema. sin embargo, Deberias consultar un doctor Si los problemas empeoran, la fatiga se vuelve abrumadora o su orina se vuelve de color oscuro..
Si con frecuencia siente fatiga o debilidad después de sus entrenamientos, puede estar entrenando demasiado. (Imagen: Pekic / E + / GettyImages)Propina
La debilidad después del ejercicio puede provenir de la respiración restringida, la hidratación o nutrición inadecuadas, la incapacidad para enfriarse o el descanso inadecuado entre los entrenamientos. Preste atención a estas áreas de su práctica de entrenamiento para encontrar la solución para usted..
Practique la respiración adecuada
Si no respira por completo, no puede administrar la sangre oxigenada que su cerebro y músculos necesitan para funcionar de manera efectiva. Esto puede suceder cuando restringes la respiración mientras haces ejercicio. Por ejemplo, podría concentrarse en tensar los músculos centrales y "olvidarse" para inhalar y exhalar respiraciones completas. Esto puede hacer que te sientas mareado, débil o mareado..
Si esto sucede después de un entrenamiento, deberías siéntate y pasar de tres a cinco minutos respirando profundamente tres veces a la vez. Exhale completamente antes de tomar el siguiente aliento. Cuando se sienta mejor, puede levantarse lentamente y retomar una posición de pie..
Comer bien e hidratar adecuadamente
Su cuerpo necesita suficiente agua y el tipo correcto de alimento para tener un entrenamiento exitoso y sentirse bien después. La falta de agua conduce a la deshidratación durante el ejercicio, mientras que el ejercicio con el estómago vacío puede causar una caída repentina en el azúcar en la sangre. Uno o ambos pueden dejarte con sentimientos de debilidad después del ejercicio.
El ejercicio aumenta la temperatura de su cuerpo, por lo que naturalmente suda para refrescarse. Si no reemplaza el agua perdida por la sudoración, puede deshidratarse..
A medida que hace ejercicio, sus músculos queman más glucosa de lo normal porque necesitan la energía. A medida que la glucosa en su torrente sanguíneo se agota, su cerebro puede quedarse sin la glucosa que necesita, lo que provoca sensación de mareo, confusión, dolor de cabeza o fatiga.
La prevención de la deshidratación y el bajo nivel de azúcar en la sangre significa prestando atención a lo que comes y bebes - Antes, durante y después de hacer ejercicio. Necesita una dieta que equilibre los carbohidratos complejos, verduras, frutas y proteínas para alimentar sus músculos.
Para ayudar a equilibrar sus necesidades de alimentos y agua con su programa de ejercicios, puede:
- Coma un refrigerio o una comida ligera una o dos horas antes de hacer ejercicio.
- Coma nuevamente dentro de una hora después de terminar su entrenamiento.
- Beba agua durante todo el día, con un promedio de 10 a 12 vasos de ocho onzas..
- Beba agua o bebidas deportivas a intervalos durante su entrenamiento para reemplazar los líquidos y electrolitos perdidos a través de la sudoración.
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Tómese el tiempo para refrescarse
El enfriamiento es más que un buen toque final. Hecho correctamente, puede ayudar a prevenir una caída repentina en la presión arterial que podría hacer que se sienta débil después de un entrenamiento.
Durante el ejercicio activo, su corazón bombea más rápido, empujando más sangre a los músculos de los brazos y las piernas, mientras que los vasos sanguíneos cercanos a la superficie de la piel se dilatan para ayudar a disipar el calor. Si deja de hacer ejercicio repentinamente, su ritmo cardíaco disminuye, pero la sangre puede permanecer en los vasos sanguíneos expandidos, lo que reduce la cantidad de sangre oxigenada bombeada desde el corazón al cerebro.. Cuando tu cerebro no recibe suficiente oxígeno, se siente mareado o aturdido, a veces lo suficiente como para desmayarse.
Puede prevenir esto tomando 10 minutos para disminuir gradualmente su nivel de actividad cerca del final de su sesión de ejercicios. Dedica unos minutos a continuar tu actividad a un ritmo más lento, y luego unos minutos a una actividad de bajo nivel como caminar. Terminar con varios minutos de estiramiento..
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Descanso entre entrenamientos
Descansar entre los entrenamientos es tan importante como los períodos de ejercicio en sí. Los músculos necesitan tiempo para reconstruirse y crecer antes de volver para el próximo ejercicio. Sentirse fatigado es una señal de que no ha completado su recuperación. Durante este tiempo, realice actividades de bajo impacto hasta que se sienta lo suficientemente descansado como para volver a su programa de entrenamiento.
El hecho de empujarse constantemente más allá de sus límites puede llevar al síndrome de sobreentrenamiento, que se caracteriza por:
- Rendimiento decreciente
- Cambios de humor
- Mayor riesgo de lesiones
- Cambios metabólicos perjudiciales.
En muchos casos, puede evitar el sobreentrenamiento obteniendo una nutrición adecuada y tomando días de descanso. Puede beneficiarse de la ayuda profesional para establecer y mantener un programa de capacitación que funcione para usted. También deberías buscar ayuda médica si aparecen síntomas de debilidad, fatiga o mareos durante el ejercicio, o si los síntomas posteriores al entrenamiento no desaparecen después de realizar ajustes razonables en su rutina.
