¿Qué causa la pérdida de peso en el área de los glúteos?
Los músculos de las nalgas son conocidos como los glúteos. Los glúteos se componen de tres áreas musculares: el glúteo máximo, el glúteo mínimo y el glúteo posterior. El glúteo máximo, el músculo más grande de su cuerpo, funciona para extender la cadera. El glúteo menor y el medio actúan para abducir la cadera. La fuerza y el entrenamiento aeróbico mezclados con la modificación de la dieta eliminarán la grasa de las nalgas.
Un grupo de personas van en bicicleta en un gimnasio. (Imagen: Satyrenko / iStock / Getty Images)Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza aumenta el tejido muscular magro, y el desarrollo muscular aumenta su metabolismo. El fortalecimiento total disipa el tejido adiposo en las nalgas. Cada músculo principal debe fortalecerse tres veces por semana. Una rutina de cuerpo completo es necesaria porque la reducción de manchas es un mito. La grasa debe reducirse de todo su cuerpo, no solo de un área.
Un circuito de resistencia hace que te muevas rápidamente entre series y ejercicios. Esto crea una mayor respuesta del ritmo cardíaco y le permite quemar más energía. La extensión de la pierna, los rizos en forma de bola supina, los escalones y las prensas de hombros sentados son todos quemadores de energía pico.
Entrenamiento aerobico
Su programa aeróbico debe estar en los tres días opuestos a su fortalecimiento para perder peso en las áreas de los glúteos. La duración de tus tres sesiones aeróbicas es de 40 minutos. Realiza intervalos de un minuto a una frecuencia cardíaca máxima de 85 a 90 por ciento, luego dos minutos a 65 a 70 por ciento. Esto golpea tu sistema metabólico, forzando a que más grasa se queme.
La escalera paso a paso y el entrenador elíptico son ideales para el acondicionamiento de glúteos. La acción conjunta de ambas piezas apunta poderosamente a los glúteos. Puede pasar 20 minutos tanto en la escalera paso a paso como en el entrenador elíptico.
Modificación de la dieta
No pase por alto el papel de la nutrición en la formación de sus nalgas. El ejercicio se convierte en un no factor sin modificación de la dieta. Eliminar 500 calorías por día permitirá una libra de pérdida de peso por semana. La pérdida de peso lenta, pero constante, es mucho más probable que se mantenga. La pérdida de peso excesivo en su mayoría elimina los músculos de su cuerpo. Una forma fácil de negar 500 calorías en un día es convertir su bebida principal en agua.
Consideraciones
Mantener un enfoque de entrenamiento de todo el cuerpo. Es tentador concentrar toda su energía en sus glúteos, pero recuerde que la reducción de grasa aislada es imposible. Quieres completar seis días de ejercicio total. Tus tres días de entrenamiento de fuerza pueden ser lunes, miércoles y viernes. Martes, jueves y sábado pueden ser tus días de entrenamiento aeróbico. Todo entrenamiento aeróbico debe comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. Ambos son cinco minutos a una intensidad de luz de 60 por ciento de frecuencia cardíaca máxima.
