¿Qué hacer crujidos para su cuerpo?
El crujido abdominal es uno de los ejercicios más comunes para tonificar los músculos centrales. Por lo general, se realiza acostado boca arriba en el piso con las rodillas dobladas, los abdominales tonifican y fortalecen el recto abdominal y los músculos centrales circundantes, mejorando su postura y permitiéndole levantar y rotar su cuerpo con mayor eficacia.
El crujido abdominal es un ejercicio popular para fortalecer los músculos centrales. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Eficacia
Los abdominales son un ejercicio central clásico para definir los músculos abdominales. Sin embargo, contrariamente a la creencia popular, los abdominales en realidad no queman la grasa del estómago. En cambio, al tonificar el recto abdominal y los músculos oblicuos, los músculos centrales se tensan gradualmente en la forma del popular paquete de seis. Sin embargo, para crear una apariencia esculpida, debes combinar tus ejercicios musculares centrales con ejercicios aeróbicos para eliminar la grasa que cubre tus músculos..
La física de los crujidos
A medida que levanta el pecho hacia las rodillas, los músculos abdominales rectos se contraen y se contraen, lo que respalda la elevación de la parte superior del cuerpo. El entrenamiento de los músculos centrales aumenta gradualmente a medida que su cuerpo se aproxima a un ángulo de 45 grados con el suelo, lo que podría hacer que los músculos abdominales se sacudan. Al adoptar un régimen de abdominales regular, los músculos se fortalecen y aumentan en masa y densidad, lo que le permite realizar más abdominales en cada serie..
Los tipos
Un estudio realizado por el American Council on Exercise comparó varios enfoques para la contracción abdominal y determinó 13 ejercicios que causan altos niveles de actividad en el recto abdominal y los músculos oblicuos. La contracción vertical de la pierna, una combinación de la contracción abdominal y la elevación de la pierna, se clasificó entre los cinco primeros para ambos grupos musculares, mientras que la contracción inversa se clasificó entre los siete primeros. Si encuentra que su ejercicio de contracción abdominal regular se está volviendo cada vez menos efectivo, mejore su entrenamiento muscular central realizando una variación de contracción abdominal de alto rango.
Preocupaciones de seguridad
Como todos los ejercicios, el crujido abdominal conlleva la posibilidad de lesiones. Evita la tensión en el cuello y la columna vertebral al cruzar los brazos sobre el pecho en lugar de agarrarte por detrás de la cabeza. Además, apriete los músculos abdominales mientras levanta la parte superior del torso del suelo para reducir el impacto en su columna vertebral. Hable con su médico si es nuevo en los ejercicios básicos o no está seguro de cómo reaccionará su cuerpo.
