¿En qué funcionan los sistemas de declinación e inclinación?

Un push-up es un push-up, ¿verdad? No tan rápido: todas las flexiones fortalecen los músculos del pecho, los hombros y el tríceps, pero el grado en el que estos músculos desempeñan un papel depende de cómo haces un push-up.

La variedad en tu inclinación cambia la activación muscular. (Imagen: ElNariz / iStock / Getty Images)

Modifique su push-up para que sus manos estén más altas que sus pies en una inclinación, y ponga más énfasis en la porción media del pecho. Coloque las manos más bajas que los pies en una disminución, y la parte superior del pecho y los frentes de los hombros sentirán la quemadura..

Subiendo

Las flexiones de flexión apuntan principalmente a la región media a baja del tórax, conocida como la región esternal. Quitan un poco de presión de los frentes de los hombros y los tríceps, lo que los hace excelentes para cualquier persona que encuentre un push-up completo demasiado duro.

Un conjunto de escaleras hace para una inclinación conveniente. (Imagen: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

En un push-up estándar, donde tus pies y manos están paralelos al piso, resistes aproximadamente el 70 por ciento de tu peso corporal. Un push-up inclinado utiliza la física a su favor. Cuando inclinas la parte superior de tu cuerpo hacia arriba, tu parte inferior soporta una mayor cantidad de ese peso, por lo que terminas presionando menos..

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Cuanto más alta sea la plataforma que utiliza para la inclinación, más fácil será completar la flexión de inclinación. Un push-up en el mostrador de la cocina es mucho más manejable que un push-up hecho con las manos en una escalera baja..

Debido a que un push-up inclinado significa menos resistencia, también es menos efectivo para el desarrollo muscular si eres capaz de hacer un push-up regular. El músculo crece en respuesta al estrés. La inclinación hacia arriba puede no afectar sus pectorales, hombros y tríceps lo suficiente como para desgarrar las fibras musculares, por lo que se les pide que crezcan. Las flexiones de inclinación generalmente se reservan mejor como una modificación cuando las flexiones completas son demasiado difíciles.

Bajando

Un push-up de disminución es más intenso que el push-up estándar. Cuando coloca sus pies en una caja plástica, un banco de pesas o un escalón para que sus manos estén debajo de sus pies, envía más peso de su cuerpo a la parte superior del cuerpo, afectando los frentes de los hombros y la parte superior del tórax o la región clavicular, más de lo que haces durante un push-up estándar o inclinado.

Un declive extremo, como un push-up pike o push-up de parada de manos, utiliza sus deltoides anteriores - los frentes de sus hombros - como el músculo primario. Su pecho superior e inferior se convierten en sinergistas, o ayudantes. Los pectorales todavía funcionan, pero no tan duro como podrían hacerlo con un descenso menos significativo o una flexión plana..

Oportunidades para hacer un push-up de disminución están en todas partes. (Imagen: Jovanmandic / iStock / Getty Images)

Antes de intentar un push-up de disminución, asegúrese de que puede bombear con éxito un conjunto de 12 push-ups regulares con relativa facilidad. Modifique un push-up declinante eligiendo un ángulo muy modesto. Otra modificación te hace apoyar tus rodillas en una pelota de estabilidad y poner tus manos en el piso para impulsar más activación en tus hombros.

Modificar un push-up de disminución utilizando una bola de estabilidad. (Imagen: mheim3011 / iStock / Getty Images)

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